Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто заядлым поклонником упражнений, вы знаете, какое значение выносливость имеет для производительности. Существует множество добавок, которые могут вам помочь, но одна добавка получила высокую оценку за свою способность успешно повышать мышечную выносливость. В недавнем исследовании изучалось влияние четырехнедельного приема бета-аланина на изометрическую выносливость разгибателей колена.
Бета-аланин является природной бета-аминокислотой и входит в состав карнозина и ансерина, а также витамина В5. Бета-аланин является ограничивающим скорость предшественником карнозина, что означает, что потенциальные уровни карнозина ограничены количеством бета-аланина, доступным в организме. Было доказано, что прием бета-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что приводит к снижению утомляемости у спортсменов.2
Продолжительность этого новейшего исследования бета-аланина составила четыре недели, в нем приняли участие тринадцать мужчин, которым давали либо плацебо, либо дозу бета-аланина 6,4 грамма в день. До и после испытания каждая группа выполняла тест на изометрическое разгибание колена до утомления с интенсивностью 45% от максимального произвольного изометрического сокращения. Два теста на привыкание были проведены за неделю до теста, проведенного до приема добавок, и тренировочный тест был завершен за неделю до теста после приема добавок. Максимальное произвольное изометрическое сокращение, время удержания изометрического разгибания колена и импульс были зарегистрированы в этих тестах.
Результаты исследования показали, что время удержания изометрического разгибания колена увеличилось примерно на 13,2%, а увеличение импульса примерно на 13,9% в группе, принимавшей бета-аланин. Это увеличение было значительно выше, чем в группе, получавшей плацебо. Однако в обеих группах не наблюдалось существенных изменений в максимальном произвольном изометрическом сокращении. Исследователи определили, что увеличение времени удержания изометрического разгибания колена, а также импульса, вероятно, является результатом улучшения регулирования рН в мышечной клетке, что привело к увеличению уровня карнозина.
Это было не единственное исследование, доказывающее эффективность бета-аланина. Как сообщалось ранее на Breaking Muscle, исследование, проведенное в Государственном колледже Адамса, Аламоса, Колорадо, сравнило эффекты бета-аланина и группы плацебо в двух видах спорта: борьбе и футболе. Обе группы продемонстрировали прирост мышечной массы, но в обоих случаях испытуемые, принимавшие бета-аланин, показали лучшие результаты. Причиной увеличения мышечной массы, возможно, может быть увеличение мышечной выносливости, что привело к увеличению мышечной работы (объема).
Многие спортсмены, такие как бодибилдеры и пауэрлифтеры, уже принимают бета-аланин. Однако преимущества использования этой природной добавки не ограничиваются только этими видами спорта. Это новейшее исследование представило убедительные доказательства того, что изменения переносимости физических нагрузок после приема бета-аланина связаны с изменениями способности мышц выдерживать длительные интенсивные изометрические нагрузки. Это указывает на преимущества добавок бета-аланина во многих случаях, когда выполняются изометрические упражнения, такие как поднятие тяжестей, переноска, плавание под парусом, скалолазание и многое другое.5