Линси Шарп рассказывает, что она сегодня ела
Спортсменка на дистанции 800 метров, олимпийская полуфиналистка, серебряная медалистка Содружества и чемпионка Европы, 24 года, рассказывает нам, как она заряжает свое тело энергией для напряженного графика тренировок.
Завтрак Около 8.30 утра я обычно ем кашу, приготовленную на миндальном молоке. Я добавляю протеиновый порошок, мед, корицу, чернику, малину и иногда посыпаю орехами. Между завтраком и обедом, сразу после тренировки, я выпиваю коктейль. Я кладу в холодильник все, что у меня есть, например, фрукты, овощи, зеленые овощи, например шпинат, ананасовый сок и немного протеинового порошка.
Обед У меня будет лосось, стейк или курица с яйцами и три вида овощей, например, спаржа или шпинат. Мне нравятся углеводы для получения энергии, поэтому я обычно ем вместе с ними рис или картофель.
Ужин Ужин очень похож на обед. Я буду мясом, овощами и рисом или картофелем. Стараюсь не есть хлеб и макароны, хотя иногда ем рисовые макароны. Мое фирменное блюдо - карри. Я обычно готовлю его с кокосовым молоком.
Закуска Обычно я перекусываю йогуртом и мюсли, фруктами, батончиками Nakd или рисовыми лепешками. Мне сейчас очень нравятся фисташки!
Drinks Я всегда беру с собой на тренировку воду и, наверное, выпиваю хотя бы литр, пока там, и всегда запиваю ее едой. Я, наверное, выпиваю около 2,5 литров в день, если не больше! Для меня важно поддерживать водный баланс.
Supplements Я принимаю рыбий жир Omega, витамин С каждое утро, чтобы не заболеть, таблетки глютамина и магний на ночь, чтобы помочь мне уснуть.’
Угощения Раньше я очень любила торты! Я пытаюсь перестать это есть. Я люблю шоколадные пирожные или оладьи. Я сладкоежка, поэтому время от времени ем десерт в качестве угощения.
Необходимые вещи на кухне В моем шкафу всегда будут каша и рис. Еще у меня есть банки с тунцом на случай, если у меня закончится мясо или свежая рыба. У меня всегда в морозилке будут пакеты со шпинатом, ведь в холодильнике он быстро портится, а в него так удобно добавлять соки или другие блюда!
Вердикт диетолога: 8/10
Диетолог Фиона Хантер говорит: Безмолочные альтернативы молоку, такие как миндальное, овсяное и рисовое молоко, как правило, содержат гораздо меньше белка, чем коровье молоко, поэтому это хорошая идея для Линси предложила добавить немного протеинового порошка, чтобы повысить содержание белка в каше. Если она избегает молочных продуктов, ей следует убедиться, что она выбирает марку, обогащенную кальцием, поскольку это важно для ее костей.
В целом ее диета здоровая и хорошо сбалансированная и обеспечивает все питательные вещества, необходимые ей для поддержания здоровья тела и поддержания ее тренировок. Она могла бы попробовать заменить консервированный тунец консервированным лососем - это гораздо лучший источник жиров омега-3, а если она будет есть мелкие кости, это также обеспечит ее кальцием.
Спонсорство Sainsbury серии летних соревнований по легкой атлетике Великобритании отражает его более широкую приверженность делу поощрения здорового образа жизни для всех и дополняет массовые кампании, такие как Active Kids и школьные игры Sainsbury. Билеты на Гран-при Сэйнсбери в Бирмингеме и чемпионат Европы IPC в Суонси через britishathletics.org.uk