Диафрагмальное дыхание - это техника дыхания, используемая для снижения стресса и расслабления ума в практиках йоги и медитации. Практика диафрагмального дыхания - это просто глубокое дыхание в легкие путем сгибания диафрагмы вперед и назад.
Диафрагмальное дыхание - это техника дыхания, используемая для снижения стресса и расслабления ума в практиках йоги и медитации. Практика диафрагмального дыхания - это просто глубокое дыхание в легкие путем сгибания диафрагмы вперед и назад.
Влияние диафрагмального дыхания на маркеры стресса
Недавнее исследование в области доказательной дополнительной и альтернативной медицины изучало использование диафрагмального дыхания спортсменами на выносливость во время 24-часовой велогонки. Это было первое известное исследование, в котором анализировались уровни окислительного стресса у спортсменов и влияние диафрагмального дыхания. Исследователи изучили влияние диафрагмального дыхания на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, путем измерения уровней кортизола и мелатонина.
Окислительный стресс определяется доктором Эндрю Вейлом как:
процесс удаления электронов из атома или молекулы. Результат этого изменения может быть разрушительным - ржавление железа является известным результатом окисления. Окислительный стресс - это общее бремя, возлагаемое на организм постоянным образованием свободных радикалов в ходе нормального метаболизма, а также любое другое воздействие окружающей среды, включая естественную и искусственную радиацию, загрязнение и токсины в воздухе, пище и воде.
Диафагматическое дыхание в сравнении с чтением и расслаблением
Спортсмены в этом исследовании находились под наблюдением во время 24-часовой гонки ультравелосипедов. Исследователи наблюдали за шестнадцатью спортсменами в двух группах. Одна группа использовала диафрагмальное дыхание в течение часа в тихом месте. Контрольная группа провела то же самое время, сидя в таком же тихом месте с доступом к материалам для чтения. Результаты показали, что методы диафрагмального дыхания вызывают расслабление и повышают статус антиоксидантной защиты. Ученые отметилиснижение кортизолаиувеличение мелатонина
Куда мы идем дальше?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, можно ли использовать диафрагмальное дыхание среди различных демографических групп спортсменов. Исследователи также могут исследовать долгосрочные неблагоприятные последствия свободных радикалов и уровней окислительного стресса.