Спортсмены уже более двадцати лет принимают моногидрат креатина для улучшения физических упражнений и силовых показателей. Многие называют креатин основной добавкой, поскольку он безопасен, натурален и эффективен. Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту естественного происхождения, которая содержится в скелетных мышцах позвонков. Около 95% креатина, содержащегося в организме человека, содержится в скелетных мышцах. Креатин помогает обеспечить энергией все клетки организма, в основном мышечные клетки. Он хранится в мышцах и используется в качестве формы энергии, известной как фосфокреатин, который связан с выходной мощностью при длительном использовании мышц. Когда он истощается, срабатывает мышечная усталость. Следовательно, было доказано, что увеличение креатина в организме помогает увеличить выработку фосфокреатина во время анаэробной активности, которая также известна как энергетическая система АТФ-СР.
Было проведено множество исследований креатина и его эффективности. Последнее исследование было одобрено Университетом Небраски-Линкольн с целью определения влияния фазы загрузки креатином на анаэробную производительность и максимальную силу за одно повторение.2
В проведенном исследовании приняли участие двадцать два здоровых мужчины, которые были новичками в тренировках с отягощениями и не принимали никаких пищевых добавок. Каждый человек участвовал менее четырех часов в развлекательной деятельности в неделю. Субъекты были разделены либо на группу плацебо, либо на группу добавок. Те, кто принимал добавки, принимали 20 граммов порошка моногидрата креатина ежедневно в течение семи дней подряд, в то время как группа плацебо принимала такое же количество порошка мальтодекстрина в течение этого периода времени. эргометр для измерения пиковой мощности и анаэробной емкости3), а также тест на максимальную силу в одном повторении в жиме лежа и разгибании ног.4
Результаты исследования показали значительное увеличение средней мощности до и после тестирования в группе, принимавшей моногидрат креатина, но не в группе плацебо. Одноповторный максимум при разгибании ног и силе жима лежа не изменился ни в одной из групп, также не было изменений в пиковой мощности или весе тела. Это исследование показало, что употребление 20 граммов моногидрата креатина в день в течение семи дней подряд увеличивает среднюю мощность на 5,4% по сравнению с анаэробным тестом Вингейта, но не влияет на максимальную силу или массу тела в одном повторении.
Как и во многих предыдущих исследованиях, моногидрат креатина оказывает благотворное влияние. Были споры о том, необходима или даже целесообразна загрузка моногидратом креатина, и это исследование показало, что фаза загрузки моногидратом креатина может быть полезной и что она может значительно увеличить среднюю мощность всего за семь дней.