После завоевания своего дивизиона на Олимпии 2021 года 212-й г-н О Дерек Лансфорд переключил свое внимание на большую (буквально) цель. В выходные 16 декабря Лансфорд отправится в Лас-Вегас, штат Невада, и будет соревноваться в открытом дивизионе среди мужчин за титул «Мистер Олимпия», который считается высшим достижением в бодибилдинге.
Американский бодибилдер уже считается крупным игроком в своем предыдущем дивизионе. Тем не менее, ему придется прибавлять в размерах, чтобы не затмить его такими игроками, как Мистер Олимпия Мамдоу «Большой Рами» Элссбайай сезона 2020–21, который в межсезонье весил почти 340 фунтов.
Во время подготовки Лансфорд делился яркими моментами своего обучения. 7 ноября 2022 года уроженец Индианы разместил на своем канале YouTube видео, на котором он тренирует плечи. День, когда было снято видео, не был опубликован, но полностью его можно увидеть ниже.
В межсезонье, которое для бодибилдеров IFBB Pro League самого высокого уровня длится с конца Олимпии до 16 недель до этого, начали циркулировать слухи, что Лансфорд согласится участвовать в Мистер Олимпия, если получит шанс.
А потом, в сентябре 2022 года, Мистер Олимпия и Лансфорд объявили в Instagram, что он получит приглашение на шоу. Еще один бывший 212 Olympia, Шон Кларида (2020), имеет право участвовать в открытом мужском дивизионе на Олимпии 2022. Хотя еще не подтверждено, в каком дивизионе он будет соревноваться.
Если бы Лансфорд выиграл Мистер Олимпия 2022 года, он был бы первым человеком, выигравшим два олимпийских титула в двух разных дивизионах.
Тренировка плеч Лансфорд
Вот тренировка Лансфорда полностью с разбивкой по каждому движению, которое он использовал.
Тренируйся как Лансфорд
- Машина для боковых подъемов сидя: 5 x 12 + 12 форсированных повторений
- Подъем гантелей в стороны: 3 x 10-12
- Жим от плеч в машине Смита: 4 x 10-12
- Подъем гантелей вперед: 3 x 10-12
- Разведение рук в стороны: 3 x 10-12
- Обратный Пек-колода: 3 x 10-12
- Face Pull: 3 x 10-12
Станок для бокового подъема сидя
Первым упражнением Лансфорда были боковые подъемы сидя на тренажере для проработки боковых дельт. После своего первого сета он упомянул, что сделал несколько сетов, чтобы разогреться.
«Мне требуется несколько подходов, чтобы оживить мышцы».
Только два его подхода были показаны полностью, и он выполнил 12 повторений в одном и 12 плюс форсированные повторения в другом. Было замечено, что он использовал машину в течение пяти сетов. После четвертого и пятого сетов можно было увидеть, как он принимает позы, чтобы проанализировать свой прогресс.
Подъем гантелей в стороны
Вторым упражнением был еще один подъем в стороны, но на этот раз с гантелями. Действующий, но не защищающийся победитель Олимпии 212 в этих упражнениях делает упор на ширину. Он решил использовать сидячую версию, чтобы обеспечить правильную форму и использовать меньший вес. В перерывах между подходами из 10-12 повторений его можно было увидеть разговаривающим с другим победителем Олимпии 212 - чемпионом 2019 года Камалем Эльгаргни.
В своем третьем подходе Лансфорд начал сидя, затем встал, чтобы сделать несколько дополнительных повторений без снижения веса.
Жим от плеч в машине Смита
Третим движением на этом занятии был жим от плеч в машине Смита, который акцентирует внимание на передних дельтах. Он начал с одной 45-фунтовой пластины с каждой стороны грифа, затем с двух, а затем с трех пластин с каждой стороны в двух подходах. Лансфорд объяснил, почему он придерживался одного и того же веса в последних двух подходах.
«Я не чувствую необходимости устанавливать какой-либо PR’sToday, я не считаю это необходимым или даже хорошей идеей, если честно».
Подъем гантелей вперед
Лансфорд затем выполнил еще одно движение передней дельты. Он выполнял подъемы гантелей вперед, одновременно поднимая обе гантели вверх и перед собой. Он сохранил диапазон движения на уровне плеч, чтобы сосредоточиться на плечах, а не на трапециях. Он объяснил, что его движение также помогло нацелиться на верхнюю часть груди.
В третьем сете он изменил свое движение, чтобы имитировать построение «Y», чтобы немного по-другому сосредоточиться на дельтах.
Проработка задних дельт
Лансфорд и его партнер по тренировкам остались на том же месте для следующего упражнения, но переключили внимание на задние дельты.
После трех подходов в этом упражнении они перешли на тренажер с обратной колодой, где они также выполнили три подхода. Лансфорд планировал сделать только два упражнения для задних дельт, но решил добавить тягу лица, чтобы сделать три упражнения для этой области.
Бицепс
Чемпион NPC USA 2017 добавил в повестку дня бицепсы и выбрал для работы сгибания рук на блоке. Он принял дополнительные позы между своими тремя сетами. Это было завершение тренировки.
Лансфорд будет стремиться свергнуть с престола мистера Олимпию Мамдоу «Большого Рами» Элссбиая, чтобы стать 17-м человеком, выигравшим самый крупный титул в бодибилдинге в декабре. Если он выиграет, то станет первым человеком, выигравшим Олимпию в двух разных дивизионах. Если вы хотите попробовать аналогичную версию тренировки Лансфорда, вы можете следовать приведенному выше образцу. Квалификация на Олимпию не гарантируется.