Сегодня я хочу поделиться с вами своими лучшими советами, как чувствовать себя прекрасно, как физически, так и умственно. Вы можете подумать, что эти простые идеи не могут иметь большого значения для вашего здоровья, движение, частота травм или ощущение боли. Но позвольте мне сказать вам, они действительно и действительно могут. Большинству людей необходимо читать и перечитывать их и, что более важно, применять их в повседневной жизни.
Посмотрите и постарайтесь внедрить эти рекомендации в свою повседневную практику
1. Смейтесь чаще
Я люблю смеяться, и любой, кто меня знает, может это подтвердить. Вы должны смеяться каждый божий день. И я имею в виду по-настоящему смеяться. Смех расслабляет все тело, вызывает выброс эндорфинов, снимает стресс, улучшает настроение и просто улучшает самочувствие. И я не думаю, что мне нужно обсуждать, насколько вреден стресс для вашего тела, как физически, так и умственно.
2. Тренируйся с друзьями
Тренировки оказывают огромное положительное влияние на нашу жизнь. И, как вы уже знаете, смех тоже. Соедините их вместе и ежедневно тренируйтесь с друзьями. Отправляйтесь в спортзал, который является сообществом, куда вам нравится ходить и быть. Сделайте это приоритетом в своей жизни, и вы будете чувствовать себя потрясающе каждый день.
3. Разорви свой электронный цикл обсессивно-компульсивного расстройства
Вы замечали, что просматриваете одни и те же веб-сайты снова и снова, даже если вы только что были на них? Вы замечали, что в ту секунду, когда ваш телефон издает шум, вы должны схватиться за него это и посмотреть, что происходит?
Благодаря мощным мобильным устройствам и социальным сетям,мы живем в суперсвязанном мире. Я первая признаю, что не могу жить без телефона. Но когда вы попадаете в эту петлю, может быть трудно иметь хорошие, продуктивные, последовательные модели мышления.
Эта электронная петля ОКР также может привести к усталости, стрессу и беспокойству. Вы обнаружите, что чувствуете себя «занятым» весь день, даже если вам нечего показать это. Если вас отвлекло что-то вроде электронного письма, которое появилось на вашем телефоне, может потребоваться до 4-5 минут, чтобы снова сосредоточиться на своей первой задаче. Если вы суммируете все электронные письма, которые вы проверяете за день, вы теряете много времени.
Так как же уменьшить этот стресс и стать более продуктивным? Ответ прост, но, возможно, не так прост, если у вас есть привычка постоянно проверять. Отключите оповещения на своем смартфоне. Все ваши электронные письма, посты и сообщения в Facebook будут ждать вас, когда вы будете готовы сделать перерыв и прочитать их. Предустановленная электронная почта и социальные сети врываются в ваш рабочий день, поэтому эти отвлекающие факторы не мешают продуктивным мыслям во время работы.
4. Хватит так много сидеть
Мы все слышали заголовки, и, черт возьми, я даже писал на эту тему раньше - сидеть - это новое курение. Исследования показывают огромное количество негативных последствий длительного сидения для физического и психического здоровья. Такая простая вещь, как меньшее сидение, может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.
Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, особенно для тех из вас, кто прикован к столу долгими часами каждый день. Подумайте об этих простых, позитивных шагах, которые вы можете предпринять:
- Используйте стол, который трансформируется из положения сидя в положение стоя.
- Вставать на частые перерывы.
- Стоять во время совещаний.
- Ходите по офису, когда разговариваете по телефону.
5. Выполняйте ежедневную мобильную работу
Это просто. Возьмите пенопластовый валик, мячик для лакросса или кусок ПВХ-трубы, который у вас есть, и потратьте пять минут в день на работу с мягкими тканями. Если у вас есть проблемные зоны, сосредоточьтесь на них. Вы можете чувствовать себя неловко, когда делаете это, но обычно вы чувствуете себя намного лучше, чем когда начали.
6. Высыпайся
Сон является важным временем восстановления, а также защищает вас от болезней. Пока вы спите, ваше тело выделяет гормоны, необходимые для мышечной массы, прочности костей, энергии и сильной иммунной системы.. Этого явно не происходит, если вы не спите. Подумайте об этом.
«Пока вы спите, ваше тело выделяет гормоны, необходимые для мышечной массы, прочности костей, энергии и сильной иммунной системы»
Итак, сколько сна достаточно? На этот вопрос нет однозначного ответа или единого мнения, поскольку все люди разные, но, как правило, взрослым рекомендуется спать 7-9 часов. каждую ночь.
7. Шагай высоко
Хорошая осанка не только имеет много положительных физических эффектов, но и повышает вашу уверенность в себе. На самом деле,
исследования показывают, что ходьба с высоким ростом повышает вашу уверенность, энергию и настроение, а также может снизить чувствительность к боли. Плохая осанка, с другой стороны, может привести к чувству стресса. и беспомощность. Так что иди с высоко поднятой головой.
Находите время каждый день
Если вы читаете эти идеи и чувствуете, что в них нет ничего революционного, вы правы. Но сколько из них вы действительно применяете на практике в повседневной жизни? дневная основа? Каждый из этих пунктов улучшит ваши спортивные результаты, подвижность, продуктивность и, самое главное, ваше счастье.