Голливудская звезда опубликовала серию тренировок с собственным весом и гантелями в своем аккаунте в Instagram в фитнес-приложении - вот наша любимая
Centr, фитнес-приложение от тренеров, одобренных Крисом Хемсвортом, - одно из лучших приложений для тренировок. Требуется много усилий, чтобы получить от этого максимальную пользу, но это настоящий бонус - иметь возможность выбирать из некоторых отличных тренировок, которыми тренеры и сам Хемсворт делятся в Instagram (и, хм, с тренером, например). как эта тренировка Centr Unleashed).
За последние два месяца актер Тора поделился с аккаунтом Centr восемью сложными тренировками, выполненными на борту военного корабля по причинам, которые остаются неясными.
Один из наших фаворитов использует только пару регулируемых гантелей - пару Bowflex, которая входит в нашу подборку лучших гантелей, как это бывает, - но при этом умудряется прорабатывать ноги, грудь, спину, корпус и многое другое с помощью сочетание упражнений со свободными весами и сложных движений с собственным весом.
Он состоит из девяти движений, которые нужно выполнять подряд по кругу, хотя, к счастью, есть 30-секундные периоды отдыха после каждого третьего упражнения и 60 секунд отдыха после полного раунда. Как только вы пройдете четыре раунда, все готово.
Посмотрите видео Хемсворта ниже, чтобы узнать, какие упражнения вас ждут, как их следует выполнять и сколько повторений вам нужно выполнить в каждом из них.
Эта тренировка является примером высокоинтенсивной тренировки с отягощениями или HIRT - метода тренировки, который, как известно, поддерживает Хемсворт и который доступен в приложении Centr. Мы уверены, что вы уже знакомы с одноименными HIIT-тренировками, которые сочетают в себе интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, сжигать калории и улучшать максимальный показатель VO2. HIRT применяет тот же принцип, но включает в себя больше упражнений с отягощениями для наращивания мышечной массы и силы, одновременно сжигая жир, что делает его отличным способом развития стройного телосложения.
Другие тренировки из этой серии нацелены на мышцы корпуса, сочетают силовую работу с кардио или предлагают вам с трудом выполнить 200 повторений подряд пяти различных упражнений, чтобы присоединиться к клубу 200.
Если вы считаете, что эти тренировки пришлись вам по душе, сейчас самое время подписаться на приложение Хемсворта, потому что до 5 декабря действует скидка 25%. На самом деле стоит подписаться по полной цене, хотя имейте в виду, что вы получаете больше, чем просто приложение для тренировок, а целостный план упражнений, питания и осознанности. Вы можете узнать больше в нашем обзоре Centr.