Кондиционирование сожжет жир и запустит двигатель. Вот как это сделать
Так что же не так с традиционным кардио?
«Это не самый эффективный способ тренировок», - говорит тренер Стивен Тейлор (getbodyconfident.com). «Если вам это нравится и у вас есть время, отлично, но мышцы от этого не нарастишь. Мышцы и так сложно нарастить, и бесконечный бег или тренировки на кросс-тренажере не помогут в этой ситуации».
Так какая альтернатива?
“Если вы занятой человек, вам нужны лучшие результаты за минимальное время. В этом смысле кондиционирование меняет правила игры», - говорит Тейлор.«Кондиционная тренировка - это кардио, но не в том виде, в каком вы его знаете. Это гибрид силовой и кардиотренировки, который требует от вас тренировок с высокой интенсивностью в течение более коротких периодов времени. Это принесет вам гораздо больше пользы, если вы хотите построить стройное, спортивное телосложение, но это также быстрый способ разогнать ваш метаболизм».
Как это сделать?
«Подготовка может относиться к нескольким типам упражнений, но всех их объединяет то, что они ускоряют ваш метаболизм и служат серьезным испытанием на характер», - говорит Тейлор. «Они могут включать силу или скорость наряду с выносливостью.
«Два моих любимых способа тренировки - это силовые комплексы и тренировки с собственным весом. Комплекс - это когда вы берете штангу или гантель, выполняете несколько повторений упражнения, затем переходите к следующему упражнению, затем еще одному и еще, и все это без снижения веса.
“Если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете заниматься физической подготовкой дома, используя свой вес. Делайте по 20 повторений каждого из приседаний с выпрыгиванием, отжиманий, обратных выпадов, подъемов ног и альпинизма, сохраняя интенсивность работы и короткие интервалы».
Смотреть связанные
- Просто дикий комплекс с гантелями из F45
- Постройте функциональную форму с помощью этой 20-минутной тренировки со штангой
- Что такое Metcon?
Как мне добавить это в свой график тренировок?
«Вписать в свой распорядок дня силовую тренировку будет гораздо проще, чем традиционное кардио», - говорит Тейлор. «Занятия достаточно короткие, чтобы их можно было проводить в конце любой тренировки для фантастического сжигания всего тела, но вы также можете включить их в свой день, когда у вас есть 20 минут. Я бы рекомендовал проводить от одного до трех занятий в неделю в дополнение к силовым тренировкам, стремясь увеличивать вес, количество повторений или количество раундов каждые пару недель для прогресса».
А если я все еще хочу бежать?
С аэробной базой нет проблем, особенно если вам нравится бегать. Но добавьте несколько спринтов в свои обычные тренировки: пробежите 100 метров с 90-секундным отдыхом и повторите шесть раз. Если вы уйдете с ненавистью, вы можете вернуться к старым 5K.