Женщины вырабатывают больше гормона роста (GH), чем мужчины. Это (странный, но верный) факт, который мы установили в моей прошлой статье. Мы также установили, что выработка эстрогена положительно коррелирует с нашим уровнем гормона роста человека.
Женщины вырабатывают больше гормона роста (GH), чем мужчины. Это (странный, но верный) факт, который мы установили в моей прошлой статье. Мы также установили, что выработка эстрогена положительно коррелирует с нашим уровнем гормона роста человека.
Чем больше эстрогена в крови, тем больше гормона роста мы производим. Итак, что это на самом деле означает для нас?Можем ли мы извлечь выгоду из нашего производства гормона роста? Что происходит, когда мы больше не вырабатываем столько эстрогена? И можем ли мы использовать добавки и питание для повышения выработки гормона роста и его эффектов?
Гормон роста, эстроген и тестостерон
Во-первых, мы вырабатываем больше гормона роста, чем мужчины. Странно, да? Это чертовски анаболический гормон, и, учитывая, что мужчины, как правило, намного крупнее и мускулистее нас, женщин, кажется странным, что мы вырабатываем больше.
Как получилось, что мы не громадные звери? Что ж, хотя исследований, посвященных этому, не так много, я чувствую, что мы не понимаем такие же мускулистые, как мужчины, в основном из-за того, что мы не производим столько тестостерона, как мужчины. Да, несмотря на то, что мы вырабатываем много гормона роста, без соединения его с тестостероном рост мышц ограничен.
Однако очень часто можно увидеть, как женщины начинают терять мышцы и набирать жир, когда у них начинается менопауза (когда уровень эстрогена начинает снижаться)
Большинство людей связывают это со снижением уровня эстрогена, но я склонен думать, что причиной этой проблемы является сочетание потери эстрогена и гормона роста.
Гормон роста и эстроген оказывают положительное влияние на волосы, кожу и ногти, и когда мы переживаем менопаузу, эти вещи, как правило, страдают. Мы теряем волосы, наша кожа становится сухой и жуткой, наши ногти ломаются и трескаются. Я искренне верю, что сочетание этих двух факторов и их резкое уменьшение вызывает ускоренное старение, потерю мышечной массы и накопление жира.
Биоидентичная гормональная терапия
В связи с чем возникает отличный вопрос: что, черт возьми, мы делаем, когда у нас наступает менопауза, и уровень эстрогена резко падает?Ну, если вы спросите меня, я скажу, найдите кого-нибудь, кто специализируется на биоидентичной заместительной гормональной терапии, и начните терапию биоидентичным эстрогеном (и, возможно, тестостероном).
Мы знаем, что женщины и мужчины, получающие экзогенный эстроген, производят больше гормона роста. Мы также знаем, что как только яичники перестают работать, уровень эстрогена резко падает, и вам будет трудно заставить свой естественный уровень подняться самостоятельно.
Таким образом, единственный способ действительно получить адекватный уровень эстрогена и, следовательно, здоровый уровень гормона роста – это принимать добавки с эстрогеном. Биоидентичная терапия - самый безопасный и выгодный способ сделать это.
Что случилось с мускулистыми дамами?
Конечно, все мы знаем некоторых женщин, которые от природы намного более мускулисты, чем в среднем, и если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, это обычно считается хорошей вещью. Конечно, многие из нас видят мускулистую женщину и приходят к выводу, что она, должно быть, принимает стероиды.
Прежде чем мы обвиним этих дам в «употреблении», давайте подумаем, что они могут максимально использовать свое повышенное производство гормона роста. Есть несколько способов, которыми они могут вести себя по-другому что позволяет им использовать в своих интересах их GH.
Во-первых, эти мускулистые женщины, вероятно, занимаются очень интенсивными упражнениями. Жесткие тренировки повышают уровень гормона роста как у мужчин, так и у женщин, при этом максимальное производство гормона роста происходит, когда тренировки длятся дольше десяти минут и заставляют спортсменов преодолевать лактатный порог.
Общие силовые тренировки повышают уровень гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее, женщинам нужны более интенсивные силовые тренировки с меньшим отдыхом и большим объемом работы за определенное время, чтобы поднять уровень гормона роста выше исходного уровня.
Возможно, поэтому мы видим, что женщины, которые занимаются интенсивными тренировками, такими как кроссфит, развивают более мускулистое и стройное телосложение. Интенсивные упражнения, небольшой отдых и значительный объем работы, которую регулярно выполняют кроссфит-атлеты, заставляют их организм вырабатывать больше гормона роста, формировать мышцы и сжигать жир.
Женщины-спортсмены также могут максимизировать выработку гормона роста, употребляя белок после тренировки. Исследования показали, что уровень гормона роста повышается при употреблении сывороточного белка после тренировки.
Кроме того, из-за высокого уровня гормона роста и повышенной чувствительности к инсулину после тренировки макроэлементы, съеденные после тренировки, будут доставляться в мышечные клетки и использоваться для подпитки и роста новых мышц.
Если вы не воспользуетесь преимуществами послетренировочного окна, приняв протеин, а именно сывороточный протеин, то вы упустите прекрасную возможность улучшить состав тела и повысить свой GH.
О, иногда отказ от еды также может повысить уровень гормона роста. Возможно, вы слышали о прерывистом голодании. Помимо увеличения выработки гормона роста, конечно, у голодания есть масса преимуществ, но было доказано, что оно повышает уровень гормона роста у женщин на 1300% во время 24-часового голодания. ЧТО?!
Считается, что это происходит для защиты мышечной массы тела и защиты других метаболических функций. Однако ключевое слово здесь - прерывистый. Если вы голодаете слишком часто или слишком долго, ваше тело будет вынуждено замедлить метаболизм и изменить выработку эндокринной системы, чтобы остаться в живых. Скорее всего, в конечном итоге вы будете сжигать мышцы и накапливать жир.
Добавки и сон для получения большего количества гормона роста
Есть некоторые важные добавки, которые вы также можете добавить, чтобы улучшить выработку гормона роста. Аминокислоты аргинин и ортинин связаны с повышением уровня GH.
Волшебная доза аргинина составляет от 5 до 9 граммов в день, а ортинина – около 170 мг на килограмм в день. Исследования показали, что только высокие дозы этих двух добавок на самом деле стимулируют увеличение GH. Итак, если вы собираетесь принимать добавки с этими двумя аминокислотами, не тратьте деньги впустую, принимая крошечные дозы.
Напоследок поговорим о сне! Вы когда-нибудь слышали, что ваше тело восстанавливается ночью? Конечно у вас есть. Теперь, будь честным. Вы получаете достаточно сна? Если нет, вы упускаете прекрасную возможность позволить своему телу вырабатывать гормон роста.
На самом деле в это время организм обычно вырабатывает большую часть гормона роста
Таким образом, сон чертовски важен для восстановления и улучшения состава тела. Качество и количество сна также важны. Поставьте перед собой цель спать около восьми часов в сутки и убедитесь, что вы следуете этим правилам сна. Вам нужна прохладная, темная комната, и вы хотите избежать раздражения от телевизора, компьютера и физических упражнений перед сном.
Итак, вот и все. Дамы, если вы хотите стать стройнее, сильнее и сохранить свои кости, кожу и волосы здоровыми и красивыми, тогда вам нужно максимизировать уровень гормона роста. production. Если вы сможете реализовать вышеупомянутые стратегии, вы будете на правильном пути к тому, чтобы максимально использовать свои естественно более высокие уровни GH.
Выделите немного времени, чтобы изучить эту диаграмму и узнать, чем гормон роста полезен для вас, и как вы можете его увеличить или заблокировать: