Итак, я сидел в зале ожидания аэропорта. Я наслаждался своими последними минутами свободы перед тем, как меня запихнули в кресло, предназначенное для парня примерно на две трети моего размера для следующие полдня, пока я еду в Соединенные Штаты, и я начал думать обо всех тренировках, которые я собираюсь провести в течение следующих нескольких недель.
Одним из преимуществ моей работы является то, что довольно часто мои рабочие поездки связаны с большим количеством упражнений, но я понимаю, что это не относится ко всем. Если вы похожи на большинство деловых путешественников, вы знаете, что это не так гламурно, как все думают, особенно если вам приходится ездить за границу по работе. Вы всегда пытаетесь брать самое маленькое много вещей с вами, и вам нужен план, который очень прост, но помогает поддерживать физическую форму.
Моя цель, когда я путешествую, всегда одна и та же – вернуться домой не хуже, чем когда я уехал. Путешествие – не время планировать большие доходы, если только вы не направляемся в тренировочный лагерь. Ваш план должен быть спартанским и выполняться где угодно.
Вот что я беру с собой для фитнеса в путешествия:
1. Инструменты для эффективной терапии триггерных точек
Хотя у меня есть один из наборов, я путешествую только с одной частью моего арсенала TPTherapy – роликом для икроножных мышц. Он маленький, легкий и позволяет мне постоянно работать над икрами. При всем беге, который я делаю, важно, чтобы икры были как можно более свободными.
2. МобильностьWOD Близнецы
Меня также ждет в моем отеле один из новеньких Близнецов от Rogue и MobilityWOD. Его можно использовать как Bak Balls, которые позволяют вам немного поработать над грудным отделом позвоночника, чтобы восстановиться после нескольких часов сидения, сгорбившись, за столом или в кресле самолета. (И вы также увидите, что в одном из наборов TPTherapy есть аналогичный инструмент).
3. Kong Ball Dog Toy
Я также планировал купить один из новых мячей MobilityWOD под названием Super Nova, но их нет в наличии, поэтому я взял с собой свой старый любимый стенд. Забудьте о мячах для лакросса, мячах для гольфа или теннисных мячах - у всех есть недостатки. Из-за того, что я был слишком большим, маленьким или слишком мягким, я никогда не ладил ни с одним мячом так, как со своим собачьим мячом. Он называется Kong Ball и предназначен для собак. Это очень твердая резина, но она немного податлива и имеет идеальный размер - не настолько мала, чтобы ее можно было использовать только в таких местах, как подошва стопы, и не настолько велика, чтобы на нее не оказывалось достаточного давления. Пожалуй, это лучшие двадцать долларов, которые я когда-либо тратил на уход за собой, потому что моему сейчас около десяти лет.
4. Кроссовки
В каждом отеле есть беговая дорожка, поэтому, даже если у меня нет подходящей трассы для бега, я могу покататься на холмах и ускорить работу. В соответствии с моими целями по поддержанию физической формы, я не буду устраивать марафонские тренировки вдали от дома, а только короткие пробежки по 3-5 км, чтобы поддерживать форму и ноги.
5. Первая стойка на руках и первая гимнастика
Сосредоточиться на силе собственного веса во время путешествий легко, и я собираюсь продолжать работать над своими навыками в Handstand One и Foundation One от хороших ребят из Gymnastics Bodies. За исключением нескольких вариантов гребли или подтягиваний, я могу выполнять все упражнения в любом месте без оборудования. Учитывая, что некоторые из моих поездок включают в себя тренировки с внешней нагрузкой, я просто выполняю дополнительную основную работу по возвращении в свой отель на отдельном занятии, которое включает в себя дополнительную работу по мобильности. В этом и есть преимущество Primal Move, растяжки и тренировок с собственным весом: если вы знаете, что делаете, вы можете выполнять их в любом месте без оборудования, что упрощает продолжение тренировок.
Одна вещь, которую вы не можете взять с собой, но которую я всегда смотрю в трехнедельной поездке, это магазин добавок, где я могу купить немного протеина. Я не большой поклонник добавок и обычно не использую их много. Однако получать достаточно еды, особенно овощей, во время пребывания в отелях сложно, поэтому я ищу магазин, где могу купить качественный сывороточный протеин и добавку из зелени.
Нет причин прекращать тренировку, находясь вдали от дома, но вы должны быть умны в этом. Не полагайтесь на то, что вам понадобится оборудование для тренировок, или о необходимости много места. Ключ в том, чтобы найти способ тренироваться самостоятельно в своей комнате. Обратите внимание на то, чтобы ваше тело работало правильно с помощью самотерапии, так как время, проведенное в самолете или работающее в вашей комнате, может быстро сказаться. Если вы позаботитесь о себе и проведете несколько солидных силовых тренировок с собственным весом и несколько коротких тяжелых пробежек, вы вернетесь домой в той же форме, в которой ушли.