Жесткости четырехъядерных мышц могут способствовать разные факторы.
Квадрицепсы или квадрицепсы - важная группа мышц ног, в которую входят латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра. Эти мышцы играют важную роль в выпрямлении или разгибании колена во время повседневных задач, что может привести к ригидности квадрицепсов.
Во время упражнений эти мышцы особенно задействованы во время таких действий, как выпады, приседания, жимы ногами и разгибания ног. В некоторых случаях вы можете почувствовать мышечные спазмы в квадрицепсах, сопровождающиеся напряжением или стянутостью мышц после тренировки. Эти симптомы могут быть вызваны одной или даже комбинацией причин.
Кончик
Плотность квадрицепсов может развиться из-за чрезмерной нагрузки на мышцы бедра, обезвоживания, электролитного дисбаланса, мышечных травм или даже стресса.
Тест на сжатие четырехглавой мышцы
Если вы не уверены, напряжены ли ваши квадрицепсы, вы можете использовать простой маневр, называемый тестом Эли, как описано Physiopedia:
Лягте животом на твердую поверхность. Попросите партнера быстро согнуть одну ногу вверх, прижав пятку к вашим ягодицам. Если квадрицепсы напряжены, вы почувствуете тягу к передней части бедра, а пятка не будет касаться ягодиц. Проверьте обе стороны для справки.
Причины тугого квадрицепса
Чрезмерное использование - одна из наиболее частых причин, по которой вы можете чувствовать напряжение в квадрицепсах. Каждый раз, когда вы тренируете группу мышц, вы можете создавать микротрещины, которые запускают процесс гипертрофии или наращивания и укрепления мышц.
Однако, когда вы перенапрягаете определенную мышцу во время тренировки, она может спазмировать и сократиться, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. Такое сжатие четырехглавой мышцы ограничивает приток крови к мышечной ткани и может вызвать чувство стеснения. По данным клиники Майо, эти травмы, называемые растяжением мышц, часто заживают домашними средствами.
Обезвоживание и электролитный дисбаланс
Обезвоживание и электролитный дисбаланс также могут способствовать мышечным спазмам, спазмам и стянутости. Без достаточного количества воды электролиты, такие как натрий и калий, могут стать несбалансированными, и поток кислорода и других питательных веществ может замедлиться к четырехглавой мышце.
Здоровый кровоток необходим клеткам мышц для выработки энергии, и без этих важных питательных веществ мышца может сокращаться и сокращаться, чтобы сохранить питательные вещества.
Общие рекомендации по гидратации включают употребление от 16 до 20 унций жидкости за четыре часа до тренировки, питье в соответствии с вашей жаждой во время тренировки и потребление от 16 до 24 унций на каждый фунт, потерянный во время тренировки, согласно статье, опубликованной Американским колледжем спортивной медицины в Июль / август 2013 г.
Отек и жесткость квадрицепсов
Тяжелые травмы мышцы, например растяжение мышц третьей степени, могут привести к отеку мышечной ткани. Отек возникает, когда повреждение мышц заставляет иммунную систему заливать эту область жидкостями для восстановления и защиты поврежденной области. Когда квадрицепс наполняется жидкостью, мышца может ощущаться напряженной, что сопровождается ограничением диапазона движений при попытке разогнуть колено.
Жесткие квадрицепсы и стресс
Когда ваше тело испытывает эмоциональный стресс, активируется реакция «бей или беги», которая стимулирует надпочечники производить адреналин. Адреналин вызывает определенные физические реакции, которые предназначены для защиты и подготовки организма в случае возникновения чрезвычайной ситуации, включая напряжение групп мышц.
Хронический стресс постоянно вызывает этот эффект, что может привести к более длительному ощущению напряжения в мышцах, включая жесткие квадрицепсы.