Обратный гантель Скамья Нажмите VideoGuide
В обратный хват такой же, как гантель скамья Нажмите за исключением того, что вы используете обратный захват. Медленно опустите гантели вниз, удерживая ладони на уровне средней груди. Когда ручки достигнут уровня груди, остановитесь и поднимите гантели обратно в исходное положение.
Кроме того, в чем смысл жима лежа обратным хватом?
Эффект аналогичен выполнению упражнения на наклоне. скамья. Используя обратный хват и разведение рук на несколько дюймов шире ширины плеч увеличивает нагрузку на верхнюю часть грудной клетки примерно на 27 процентов по сравнению со стандартом. жим лежа по данным Muscle & Fitness.
Кроме того, подходит ли жим обратным хватом для верхней части груди? Выполнение упражнения с обратной стороны (также известное как задний ход) рукоятка может нарастить больше мышц в вашем верхний грудная область, чем оверхенд рукоятка - или даже под уклоном Нажмите, что является традиционной стратегией, направленной на верхняя часть груди- говорит Гэддур.
Кроме того, как освободить скамью обратным хватом?
Просто снимать штанга с наклоном рукоятка и опустите к груди. Держа штангу на груди, поверните руки в обратную сторону. рукоятка на баре, и вы готовы делать задний ход- скамья для захвата прессы.
Как работают отжимания обратным хватом?
Обратный толчок- Вверх: Версия первая Вы сгибаете руки в локтях и опускаете ягодицы к полу, а затем толкать назад вверх. Это ставит большинство Работа на трицепс вдоль тыльной стороны предплечий и в плечах. Вы также получаете некоторую активность в верхней части спины и кора.