Вот как узнать, находитесь ли вы в здоровом диапазоне ИМТ и процента жира в организме
Слишком легко зациклиться на своем весе, и не стоит определять свое настроение на день, основываясь на цифрах на утренних весах. К сожалению, столь же легко полностью игнорировать и свой вес.
Тревожный факт заключается в том, что, согласно исследованию здравоохранения Национальной службы здравоохранения 2018 года, почти две трети (63%) взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением в зависимости от их ИМТ, и причиной этого также является растущий уровень детского ожирения. для беспокойства. Это связано с тем, что риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением, продолжительны и поразительны: повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака связан с ИМТ, который выше, чем должен быть в соответствии с рекомендациями.
Чтобы снизить эти риски, вам необходимо достичь здорового диапазона веса, который может основываться на одном из нескольких факторов, включая ИМТ. Ниже мы рассмотрим различные способы проверки того, здоровый ли у вас вес, но какой бы метод вы ни использовали, важно понимать, что важны общие тенденции. Ваш вес естественным образом будет колебаться изо дня в день и даже в разное время суток, и эти колебания могут быть значительными, поэтому не впадайте в шампанское и не впадайте в отчаяние на основании одного только показания.
Ниже вы найдете три способа определить, здоровый ли у вас вес. Поздравляем, если да, продолжайте в том же духе, но если нет, не паникуйте. У нас есть множество способов помочь вам начать больше заниматься спортом и здорово питаться, начиная с этих советов экспертов по снижению веса и заканчивая тем, как уменьшить жировые отложения.
Что такое здоровый вес?
Есть три основных способа определить, здоровый ли у вас вес, но ни один из них не идеален. Тем не менее, если вы хорошо владеете всеми тремя, вы сможете сделать разумный колл.
1. ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) уже давно стал предпочтительным вариантом для органов общественного здравоохранения. ИМТ предоставляет простую оценку на основе вашего роста, веса, возраста и пола, которая затем классифицирует вас по одной из пяти категорий: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес, ожирение или очень ожирение.
Есть некоторые проблемы с использованием ИМТ в качестве единственного показателя здорового веса, но это, несомненно, полезный показатель, поэтому он является хорошей отправной точкой для проверки того, соответствует ли ваш собственный вес здоровому весу. диапазон. Зайдите в калькулятор здорового веса на веб-сайте Национальной службы здравоохранения и введите свои данные, чтобы получить собственный показатель ИМТ.
ИМТ от 18,5 до 25 считается нормальным для здоровья. Ниже 18,5 - недостаточный вес, от 25 до 30 - избыточный вес, от 30 до 40 - ожирение, а выше 40 - сильное или болезненное ожирение.
Основная проблема с ИМТ заключается в том, что он не учитывает, из чего состоит вес, т.е.е. жир или мышцы - так что вас можно отнести к людям с избыточным весом, хотя на самом деле вы Адонис с ограниченными мышцами. Однако если это так, вы, вероятно, сможете рискнуть предположить, находитесь ли вы в хорошей форме, независимо от того, что говорит ваш ИМТ.
2. Процент жира в организме
Чтобы решить эту проблему с помощью ИМТ, вы также можете измерить процентное содержание жира в организме, что позволит понять, вызван ли ваш вес выпуклыми бицепсами или пивным животом. Процент жира в организме можно измерить дома штангенциркулем или интеллектуальными весами, а для более точного (и дорогостоящего) измерения можно провести двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA).
При использовании интеллектуальных весов, в частности, имейте в виду, что результаты измерений могут сильно различаться в течение даже нескольких минут, поэтому лучше всегда использовать эти весы в определенное время суток, чтобы определить тенденции в вашем теле. толстейте со временем, а не беспокойтесь о разовой цифре.
То, что считается здоровым процентом жира в организме, варьируется в зависимости от возраста и пола, и вы часто также можете найти разные скобки для того, что считается нормальным в разных местах. У Национальной службы здравоохранения нет рекомендаций по процентному содержанию жира в организме, отчасти потому, что людям трудно точно измерить себя, особенно по сравнению с ИМТ.
Приведенная ниже таблица предоставлена Американским советом по физическим упражнениям. Он не учитывает возраст (если вы старше, то более высокий процент жира в организме - это нормально), но его можно использовать в качестве общего руководства, чтобы определить, что считается здоровым процентом жира в организме.
3. Соотношение талии и роста
Есть еще один простой способ определить, здоровый ли у вас вес, который также даст хорошее представление о том, не слишком ли много у вас жира. Это соотношение вашей талии к росту (WHtR). Если этот показатель превышает 0,5, у вас повышенный риск проблем со здоровьем.
Чтобы измерить WHtR, возьмите веревку и измерьте ею свой рост. Затем сложите веревку пополам и оберните ее вокруг талии посередине между тазовой костью и нижним ребром (не вдыхайте). Если разрезанная пополам веревка недостаточно длинна, чтобы обхватить вашу талию, значит, ваше соотношение превышает 0,5 и требует некоторого внимания.