Хороший сон - один из ключей к спортивным результатам. Может ли подушка для восстановления помочь?
Один из лучших способов улучшить свои спортивные результаты - это высыпаться. Это жизненно важная часть вашего процесса восстановления, и все, что вы можете сделать, чтобы улучшить его, стоит попробовать.
Первое (и бесплатное), что следует попробовать, - это ложиться спать и просыпаться в определенное время, избегать электронных экранов за несколько часов до сна и не употреблять кофеин или алкоголь слишком близко ко сну. Ортопедические или восстанавливающие подушки - еще один инструмент, который может помочь людям лучше спать, и они становятся все более популярными среди спортсменов, стремящихся улучшить качество своего отдыха и повысить производительность.
Для получения дополнительной информации о подушках для восстановления и о том, как они работают, мы поговорили с Викторией Реборедо, старшим физиотерапевтом круглосуточной частной медицинской клиники (med)24 в Лондоне. Мы тоже попробовали один из них, и вы можете прочитать наши первые впечатления ниже.
Что такое подушки для восстановления?
Это ортопедическая подушка. Они обеспечивают поддержку всего тела, поэтому они больше, чем обычная подушка. Они немного напоминают мне подушки для беременных; большие подушки длиной около 160 см, которые можно обнять, и они обеспечивают поддержку от шеи до уровня лодыжек. В зависимости от роста человека, конечно.
Как они работают?
Модели бывают разные, все зависит от того, спите ли вы на боку или на спине. Самые популярные из них, по-видимому, предназначены для людей, которые спят на боку, что удобно для большинства людей, если у вас нет проблем с плечами.
Вы кладете на нее голову и шею, затем держите подушку так, чтобы плечо также поддерживалось, а затем остальная часть подушки оказывается между коленями, так что бедра и колени тоже освобождаются от давления. Это немного похоже на позу эмбриона, но с меньшим наклоном вперед, поэтому позвоночник остается ровным. Именно поэтому многие люди находят их удобными. Он поддерживает позвоночник и удерживает его в правильном положении, а также удерживает суставы в среднем положении, поэтому они не полностью выпрямлены и не согнуты, а находятся в расслабленном положении.
У них часто есть что-то вроде чехла, охлаждающего подушку, потому что ночью в комнате может быть жарко, а нам следует спать при температуре около 18°C.
Каковы доказательства эффективности подушек для восстановления?
Есть некоторые свидетельства использования типичных ортопедических подушек, но речь идет больше о подушках для шеи или коленей. Существуют систематические обзоры подушек, причем не конкретно восстанавливающих подушек для занятий спортом, а подушек в целом. Они показывают, что если они имеют охлаждающую поверхность и изготовлены из материалов, поддерживающих позвоночник, и слегка прилегают к позвоночнику, они могут помочь уснуть. Но что касается подушек для восстановления, им все еще необходимо провести исследование, потому что это более новая концепция. Есть также убедительные доказательства пользы хорошего сна для спортивного восстановления.
Есть ли риск при использовании подушки для восстановления?
Подушка сама по себе не представляет риска, но пользователю необходимо учитывать свое положение и любые сопутствующие состояния здоровья. Например, если у вас была операция на плече и подушка предназначена для того, чтобы вы могли спать на боку, я бы определенно не стал ее использовать. А если у вас проблемы с носовыми пазухами или апноэ во сне, я бы не советовал спать на спине.
Как часто можно их использовать?
Я думаю, вы можете использовать его каждую ночь, если положение, в котором вы спите, не повлияет на какое-либо основное состояние здоровья. Если у вас есть вопросы по этому поводу, вы всегда можете задать их медицинскому работнику. Я действительно думаю, что здорово использовать что-то подобное, что не будет иметь никаких побочных эффектов, а не лекарство. Все, что помогает улучшить ваш образ жизни без побочных эффектов, - это здорово.
Каково это использовать подушку для восстановления
Как только я развернул подушку для восстановления Kally Sports, я понял, что это будет проблемой. Моя жена, со своей стороны, просто посмеялась при виде этого. Проще говоря, казалось, что эта толстая трубка длиной 160 см потенциально могла встать между нами как физически, так и метафорически, особенно после того, как я дал ей имя в ошибочной попытке пошутить, так что шансы на то, что она когда-либо станет основным продуктом мой ночной распорядок.
Я отправил себя на ночь в свободную комнату, чтобы попробовать, но это был неудачный опыт. Обнимая подушку, вы создаете довольно удобное положение, но если вы регулярно поворачиваетесь, пытаясь заснуть, переворачивать большую трубку будет затруднительно. В конце концов я не смог упасть, сжимая ее, и переключился обратно на стандартную подушку.
Кажется, к этому можно было привыкнуть, а чехол TENCEL на подушке означал, что она не будет слишком горячей, когда сжимаешь ее, даже в довольно теплую летнюю ночь. Если бы я спал один, я бы попробовал еще несколько раз, но это сложно разместить в общей кровати просто из-за размера.