Слишком быстрая потеря веса может привести к метаболизму мышц.
Увеличение и потеря веса - это постепенные процессы. Большинство людей не набирают лишний вес за короткий период времени, и, хотя можно быстро похудеть с помощью интенсивных диет и постоянных упражнений, самый безопасный и здоровый способ похудеть - медленно, со временем. Слишком быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью в целом и нанести ущерб вашей безжировой массе или мышцам.
Идентификация
Вашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения основных функций, таких как пищеварение, дыхание и восстановление клеток. Это базовое количество калорий и есть базальная скорость метаболизма вашего тела, или BMR. Более крупные тела имеют более высокий BMR, как и мускулистые тела, потому что мышцам требуется больше энергии, чтобы поддерживать себя. Снижение веса происходит, когда вы потребляете или сжигаете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, или их комбинацию.
Эффекты
Слишком быстрая потеря веса влияет на ваше тело по-разному. Если вы не удовлетворяете потребности своего организма в энергии за счет потребления калорий, ваше тело использует накопленную энергию, в первую очередь жир, для удовлетворения своих функциональных потребностей и требований, которые вы к нему предъявляете. Во время начальной потери веса ваше тело теряет некоторое количество жидкости, нежирной ткани и жира. Если ваша потеря веса будет продолжаться быстрыми темпами, ваше тело замедлит метаболизм и сохранит поступающие калории для выживания. Поскольку мышцам для поддержания своей жизнедеятельности требуется больше калорий, чем жиров, ваше тело может начать метаболизировать мышцы, чтобы сохранить энергию.
Риски
Ваш организм предпочитает энергию в виде поступающих калорий, накопленного жира и мышц. Когда вы теряете вес слишком быстро, ваши жизненно важные органы, такие как мозг, сердце, почки и печень, используют самый доступный источник энергии. Когда ваше тело больше не может поддерживать свои мышцы, ваши жизненно важные органы первыми метаболизируют мышцы, чтобы они могли продолжать функционировать. Если вы достигнете точки, когда у вас будет очень мало жира или мышц, ваше тело будет метаболизировать ваши органы, которые также состоят из безжировой ткани, чтобы ваш мозг функционировал. Это может привести к сердечному приступу, инсульту, печеночной и почечной недостаточности.
Соображения
Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь или сократить 3 500 калорий. Стандартная рекомендация для здорового похудения - сбросить не более 2 фунтов. в неделю, что означает, что вы должны сокращать или сжигать от 500 до 1 000 калорий каждый день. Сочетание упражнений со снижением калорийности имеет множество преимуществ, потому что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питании и повысить свою силу и выносливость, одновременно теряя нежелательный жир.
Экспертная оценка
«Быстрая потеря веса не является устойчивой», - отмечает специалист по профилактической медицине Mayo Clinic Дональд Хенсруд. Изменение образа жизни с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений - ключ к здоровому и устойчивому снижению веса. По словам Хенсруда, тучный человек может сильно похудеть за короткое время, находясь на очень низкокалорийной диете, но только под медицинским наблюдением. Для населения в целом женщинам не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, тогда как мужчинам необходимо как минимум 1500 калорий в день.