You know probiotics can benefit your gut, but did you know they might also help combat bad breath and high cholesterol?
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Пробиотики, полезные для вас бактерии, наиболее известные своей связью со здоровым пищеварением, естественным образом встречаются в большом количестве продуктов, часто в ферментированных, включая кимчи, мисо и йогурт. Они также выпускаются в виде пищевых добавок, и некоторые производители продуктов питания добавили их в свои продукты (в наши дни вы даже можете найти пробиотическое мороженое!).
Вопрос о том, лучше ли пробиотики в пище или в виде добавок, все еще обсуждается; При определенных условиях пробиотики на основе пищевых продуктов улучшаются, но это не всегда так.
В исследовании, проведенном в декабре 2010 года в Международном журнале пищевой микробиологии, изучались образцы человеческой слюны и фекалий после того, как участники употребляли либо йогурт (отличный источник пробиотиков), либо пробиотические таблетки, и было обнаружено, что оба варианта обеспечивали организм сопоставимым количеством микроорганизмов.
По данным Кливлендской клиники, пробиотики имеют хорошую репутацию в плане улучшения здоровья кишечника, но потенциально могут поддерживать весь организм. Хотя пробиотики являются естественной частью человеческого организма, увеличение их потребления - с пищей или добавками - может быть хорошим способом улучшить ваше здоровье.
«Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние микробиома кишечника на здоровье сердца, теперь мы знаем, что наш кишечник влияет не только на пищеварение».
И конечно, хотя с этими полезными бактериями еще предстоит проделать большую работу, множество исследований дает ответ на вопрос, что делают пробиотики? Вот краткое изложение.
Ваше настроение может улучшиться
Возможно, вы слышали о связи между кишечником и мозгом - термине, используемом для описания связи между нашей микробиотой и нашим мозгом. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, новые исследования показывают, что пробиотики могут оказывать благотворное влияние на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в августе 2017 года в журнале Gastroenterology, показало, что 64 процента участников с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и легкой или умеренной тревогой и / или депрессией, которые принимали пробиотические добавки каждый день в течение шести недель, сообщили об уменьшении симптомов депрессии в течение этого времени..
Только 32 процента людей, принимавших неактивное плацебо, показали аналогичные результаты. Исследование также показало с помощью МРТ, что у тех, кто принимал пробиотик, были более сильные изменения в частях мозга, которые имеют отношение к настроению. Полученные данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут обладать антидепрессивными свойствами, отмечают исследователи.
Исследование, проведенное в марте 2016 года в Nutrition, показало, что у участников, которые принимали определенный коктейль из пробиотиков - смесь трех штаммов Lactobacillus и Bifidobacteria - в течение восьми недель, симптомы депрессии значительно уменьшились.
Хотя некоторые исследования добавок кажутся многообещающими, не все указывают на то, что пробиотики являются панацеей для повышения настроения. Согласно обзору 21 исследования общей психиатрии, проведенному в мае 2019 года, диетические вмешательства, такие как диета с низким содержанием FODMAP, могут превзойти пробиотические добавки для управления тревожностью. Взаимодействие с другими людьми
Небольшое исследование, проведенное в июне 2018 года в области клинической и трансляционной гастроэнтерологии, обнаружило возможную связь между затуманенностью мозга и использованием пробиотиков. Прием пробиотиков может привести к возможному увеличению избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР) и D-лактоацидозу, что может привести к дезориентирующему мозговому туману.
Не так много научных данных о том, что происходит с мозгом после приема пробиотиков в течение короткого периода времени, но исследования показали положительные, более немедленные эффекты от приема бактерий, о чем вы узнаете, читая дальше.
Ваше пищеварение пойдет на пользу в долгосрочной перспективе
Польза пробиотиков для здоровья пищеварительной системы многообещает. «Пробиотики могут уравновесить микрофлору кишечника и потенциально способствовать вздутию живота, диарее или запору», - говорит LIVESTRONG.com Моника Аусландер Морено, консультант по питанию RSP Nutrition, доктор медицинских наук, LDN.
Пробиотики могут помочь предотвратить диарею, связанную с антибиотиками и заболеваниями пародонта, и помочь вызвать или поддержать ремиссию язвенного колита, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).
Кончик
Морено подчеркивает, что очень важно подумать о том, какой пробиотический штамм вы принимаете, поскольку неправильный вид может ухудшить ваше состояние. Пробиотики - это не универсальное лекарство, потому что микробиом каждого человека индивидуален. По этой причине она предлагает поговорить с вашим гастроэнтерологом и диетологом, чтобы определить, подходят ли вам ферментированные продукты или добавки.
Согласно исследованию BMJ, проведенному в июне 2018 года, прием пробиотиков может обеспечить организм большим количеством полезных для вас бактерий, которые могут помочь восстановить баланс в кишечнике. По данным клиники Кливленда, пробиотики могут быть особенно полезны для предотвращения диареи у людей, принимающих антибиотики, и у людей с Clostridioides difficile (C. Diff).
Более того, пробиотики могут облегчить запор, согласно исследованию, опубликованному в журнале Word Journal of Gastroenterology за январь 2010 года.
К сожалению, на самом деле прием пробиотических добавок может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, газы и вздутие живота. Эти различные побочные эффекты, связанные с животом, являются результатом внезапного увеличения количества бактерий в пищеварительной системе; Согласно Кливлендской клинике, у большинства людей они должны исчезнуть в течение нескольких дней.
Ваше здоровье сердца может улучшиться
Есть свидетельства того, что пробиотики могут очистить ваше сердце, о котором оно так долго страдает.
Для людей с высоким уровнем холестерина определенные штаммы пробиотиков, такие как Lactobacilli, могут помочь предотвратить выработку холестерина и расщепить уже существующий избыток. Пробиотики Lactobacillus значительно снизили общий холестерин, а также уровни холестерина ЛПНП (плохого) в обзоре исследования, проведенном в июне 2017 года в PLOS One.
Пробиотики также могут положительно влиять на артериальное давление. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в декабре 2002 года, у людей, которые ежедневно в течение шести недель пили напиток, содержащий пробиотик L. plantarum, наблюдалось значительное снижение уровня артериального давления, в то время как уровни в контрольной группе оставались неизменными.. Взаимодействие с другими людьми
Можно еще многое узнать о влиянии пробиотиков на сердце. «Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние микробиома кишечника на здоровье сердца, теперь мы знаем, что наш кишечник влияет не только на пищеварение», - говорит LIVESTRONG.com Бриттани Моделл, основатель компании Brittany Modell Nutrition and Wellness..
«Мы знаем, что пробиотики могут помочь со здоровьем кишечника, что в конечном итоге может помочь со здоровьем сердца».
Вы можете похудеть
Результаты, касающиеся пробиотиков и веса, немного туманные, но некоторые пробиотики могут быть полезным инструментом для похудания и уменьшения жира на животе.
Согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Lipids in Health and Disease, штамм под названием Lactobacillus gasseri может замедлять всасывание пищевых жиров и, вместо этого, увеличивать количество жира, выделяемого организмом.
Употребление йогурта с пробиотиками Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus связано со снижением жировых отложений на три-четыре процента за шестинедельный период, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Functional Foods в январе 2013 года. Аналогичным образом, исследование, проведенное в апреле 2014 года в British Journal of Nutrition, показало, что женщины с ожирением, принимавшие добавки Lactobacillus rhamnosus, теряли больше веса, чем контрольная группа, за три месяца.
Хотя пробиотики для похудания могут показаться благоприятными, некоторые штаммы пробиотиков, а именно Lactobacillus acidophilus, связаны с увеличением веса, согласно исследованию микробного патогенеза, проведенному в августе 2012 года.
Это открытие еще раз подтверждает тот факт, что необходимы дополнительные исследования отдельных штаммов пробиотиков для понимания воздействия пробиотиков на наше здоровье.
Связанное чтение
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы принимаете коллаген
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы не едите достаточно фруктов и овощей
- Что на самом деле происходит с вашим телом при обезвоживании
Вы получите более свежее дыхание
Наш рот не новичок в бактериях, но добавление большего количества хороших видов, похоже, приносит некоторую выгоду. Исследования показывают, что пробиотики могут помочь избавиться от неприятного запаха изо рта.
Пероральные пробиотики, в том числе штаммы стрептококков K12 и M18, связаны с борьбой с ростом бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта, по данным Университета Коннектикута. После одной недели использования леденцов с пробиотиками 85 процентов участников исследования показали снижение содержания летучих соединений серы, связанных с неприятным запахом изо рта.
Вонючие запахи - не единственное связанное с ртом заболевание, с которым могут бороться пробиотики. Пилотное исследование, проведенное в октябре 2009 года в Clinical Periodontology, проверило эффект ежедневного употребления пробиотического молока в течение восьми недель и обнаружило, что у тех, кто пил пробиотики, наблюдалось уменьшение воспаления десен.
Исследование, проведенное Swedish Dental Journal в 2006 году, в котором участникам давали определенную дозу пробиотиков или плацебо, показало, что те, кто получал самую высокую дозу пробиотиков, показали наибольшее уменьшение симптомов гингивита за двухнедельный период.
Вывод
Если есть что-то убедительное относительно того, как пробиотики влияют на части тела, так это то, что почти все переменные, связанные с пробиотиками, по-разному влияют на людей.
«Механизмы, штаммы и клиническое направление плохо изучены на данный момент, - говорит Морено, - но однажды у нас должен быть способ адаптировать штаммы / дозы пробиотиков для людей в зависимости от их потребностей в здоровье».