В мире искусства и музыки бытует мнение, что прежде чем нарушать правила, нужно сначала их выучить. Если вы хотите разрисовать все над холстом, как Джексон Поллок (справа), нужно сначала научиться рисовать, как да Винчи (слева).
Вы не можете просто однажды решить стать композитором 20-го века, просто стучать кастрюлями и сковородками, поджигать пианино и называть это шедевром Фестиваля новой музыки.
Вы должны пройти свой путь через годы обучения, обучения, понимания, техники и истории, и изучить каждый нюанс своего искусства. Вы должны стать учеником, прежде чем сможете стать мастером.
Настоящие студенты тяжелой атлетики
Вы узнаете настоящих учеников тяжелой атлетики. Они не только потратили годы на совершенствование своей техники, проведя тысячи часов повторений в местном клубе тяжелой атлетики, но, кроме того, они знают свой вид спорта вдоль и поперек. Это люди, от которых вы услышите что-то вроде «Вы видели, как Лин попал в 145? Это было больно!» и для которых их «сумма» не имеет никакого отношения к становой тяге, жиму и приседаниям.
«Чтобы стать мастером, вам нужно стать учеником»
Я не думаю, что есть какие-либо сомнения в том, что тяжелоатлеты становятся лучшими тренерами по тяжелой атлетике Это, вероятно, констатирует очевидное. Я признаю некоторую предвзятость в отношении тренеров по тяжелой атлетике, а не тренеров по кроссфиту, когда дело доходит до тренировки упражнений. Эта предвзятость подтверждается рядом вещей, не последней из которых является тот факт, что, без сомнения, когда-то я был самым дерьмовым тренером по тяжелой атлетике в мире. Позвольте мне объяснить.
Практика, практический опыт
Я закончил свой CrossFit L1 в мае 2010 года и по какой-то причине, после выходных, связанных с трубами из ПВХ, подумал, что я достоин тренера по тяжелой атлетике Я даже зашел так далеко, что начать еженедельные занятия по тяжелой атлетике в нашем боксе, где я продолжал пытаться тренировать других в рывке и толчке, что было самым вопиющим ошибочным методом, известным человечеству. Я уже писал об этом раньше и не стыжусь в этом признаться. Я был ужасен.
Неважно, что я провел бесчисленное количество часов за просмотром видео на YouTube и изучением методов. У меня не было никакого практического опыта, кроме того, что я умел делать сам. Другими словами, я мог перекинуть штангу с земли наверх, но понятия не имел, как мне это удалось. Итак, я бы просто использовал реплики, которые накапливались с течением времени из онлайн-чата. «Ударь себя в пупок» и «Отбрось это дерьмо».” Если кто-то продолжал терпеть неудачу, я понятия не имел, как помочь.
“[Я] мог перекинуть штангу с земли наверх, но понятия не имел, как мне это удалось. Так что я просто использовал реплики, которые со временем накапливались в онлайн-чатах»
Только когда я начал посещать местного тренера по тяжелой атлетике Криса Клири из Клуба тяжелой атлетики Цинциннати, я понял, что абсолютно ничего не знаю. Я провел примерно восемь месяцев, два вечера в неделю, занимаясь в клубе от двух до двух с половиной часов, прежде чем наконец начал понимать основную механику подъемов. Вопрос о том, имел ли я право учить их на тот момент, все еще остается спорным, но я осмелюсь сказать, что у меня было больше шансов, чем у большинства, передать правильную технику и реплики.
Часы тренировок и повторений в подъеме
Я не сомневаюсь, что в боксах по всему миру есть много тренеров по кроссфиту, которые являются потрясающими тренерами по тяжелой атлетике. Но я бы сказал, что в 99,9% случаев эти тренеры обучались непосредственно под руководством тренеров по тяжелой атлетике.
Шансы кроссфитера стать великим тренером по тяжелой атлетике без этих часов невелики Сам факт того, что кто-то либо стал сильным лифтером путем проб и ошибок, либо стал востребованным после тренера в качестве знаменитости, не переводится как человек, который может правильно тренировать подъемы.
«Реальность такова, что даже у лучших кроссфит-атлетов и публичных персон часто нет таких тренировок и повторений, которые есть даже у тяжелоатлетов среднего уровня»
По крайней мере, так я себя чувствую, когда смотрю видеоролики CrossFit HQ, где они пытаются научить других рывку и толчку. Есть некоторые классические сигналы кроссфита, такие как неправильное использование пожимания плечами, которые сводят меня с ума. Как только я услышу хотя бы одно обучающее видео CFHQ, в котором говорится о том, как «упираться ногами в землю», я начну верить, что они могут кое-что знать о поднятии тяжестей. В противном случае, говорите мне о пожимание плечами, и я буду отключаться.
Реальность такова, что даже у лучших кроссфит-атлетов и публичных персон часто нет таких тренировок и повторений, которые есть даже у тяжелоатлетов среднего уровня. И что, как правило, случается с этими людьми, так это то, что они иногда увековечивают плохие сигналы. Это не их вина - они просто передают то, чему научились. Это одна из причин, по которой я редко, если вообще когда-либо, нажимаю и смотрю обучающие видео, созданные CFHQ.
Позвольте мне сказать по-другому: Элвис Пресли не имел права преподавать уроки вокала. Возможно, у него был замечательный дар, но это не означало, что он что-то знал о правильную технику и не обладал способностью передать что-либо ценное тому, кто хотел бы у него поучиться. Но люди боготворили его – хотя, образно говоря, он хватал в Наносе.
Развитый тренерский взгляд
Бокс, в котором я сейчас тренируюсь, Cincinnati Strength and Conditioning, связан с Columbus Weightlifting. Челси Кайл, конкурентоспособная тяжелоатлетка и фантастический тренер, приходит два раза в месяц на занятия Оли, которые открыты для всех. Вы можете увидеть, тянете ли вы рано, цепляетесь, не можете пробивать, не напрягаете широчайшие или слишком напрягаете плечи в начале тяги. Она тренировала меня и других на многочисленных сессиях, и я никогда не слышал, чтобы она использовала слово «пожать плечами».
Требуются тысячи часов коучинга, чтобы развить глазомер, чтобы видеть незначительные нюансы и обучать кого-то через них. Это часы, которых, к сожалению, у многих тренеров по кроссфиту, в том числе у некоторых громких имен в штаб-квартире, просто нет многократная квалификация на CrossFit Games не дает вам право быть представитель рывка. Даже если вы можете вырвать 140 кг.
Вывод таков – если вы хотите заняться тяжелой атлетикой, у вас есть несколько вариантов:
- Найдите клуб тяжелой атлетики в вашем районе и регулярно тренируйтесь с тренером по тяжелой атлетике.
- Поговорите с владельцем бокса о регулярном привлечении тренера по тяжелой атлетике, который возглавит штанговый клуб.
- Если нет ни того, ни другого, найдите бокс, где есть специальный тренер по тяжелой атлетике или, точнее, тренер, который тренировался непосредственно под руководством тренера по тяжелой атлетике.