Абдоминальный жир - проблема как для мужчин, так и для женщин.
Тысячи людей регулярно ходят в тренажерный зал или придерживаются диет с ограничением калорий с целью сжигания жира и изменения формы своего тела. К сожалению, неправильные представления о похудании и хитростях фитнеса создают у некоторых людей впечатление, что они могут избавиться от жира на определенных участках тела с помощью целенаправленных упражнений. Это не так, и ваше тело будет равномерно терять жир по всему телу во время упражнений.
Самые тонкие области в первую очередь
По данным Госпиталя специальной хирургии, для похудения нужно просто использовать в течение дня больше калорий, чем потребляет ваше тело. Как только у вас возникнет дефицит калорий, ваше тело начнет преобразовывать жировые запасы в энергию, которую могут использовать мышцы. Это происходит относительно равномерно по всему телу, поэтому участки тела с меньшим количеством жира с большей вероятностью покажут сначала результаты похудания, хотя они могут быть менее драматичными, чем участки с большим количеством жира, такие как живот и бедра.
Генетическое распространение
Некоторые исследования показали, что разные генетические профили у мужчин и женщин влияют на то, как жир распределяется по телу. Шарлотта Кинг из научного онлайн-издания Elements-Science.co.uk сообщает, что мужчины с большей вероятностью откладывают жир вокруг живота, в то время как у женщин в пременопаузе обычно больше жира в ягодицах, бедрах и бедрах. Когда у женщины наступает менопауза и уровень эстрогена снижается, жир становится более распространенным в области живота. Их иногда называют проблемными областями, и они могут быть одними из последних областей, где можно увидеть полные результаты сжигания жира просто потому, что в них накапливается больше жира.
Снижение абдоминального жира
Исследование, проведенное в Йельском университете в 2003 году Мелиндой Ирвин и ее коллегами, показало, что потеря жира в брюшной полости у женщин в постменопаузе значительна при регулярных физических упражнениях. В ходе исследования было тщательно изучено 173 физически неактивных женщины в возрасте от 50 до 75 лет, и было обнаружено, что в среднем они теряли в среднем 5,8 процента абдоминального жира после выполнения 12-месячной программы с умеренной ходьбой или бегом трусцой пять дней в неделю в течение 30 минут. в день. Хотя общая потеря веса у женщин была незначительной, исследование показало, что они смогли значительно уменьшить абдоминальный жир, что снижает вероятность многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Целевые силовые тренировки
Силовые тренировки определенных групп мышц для похудания, такие как приседания для формирования формы живота, мало что напрямую влияют на состав вашего тела. Это потому, что мышца находится под ней и отделена от жировых запасов. Хотя большое количество приседаний улучшит силу и размер ваших брюшных мышц, вы не сможете увидеть это улучшение, пока не сожжете достаточно жира со всего тела, чтобы их обнажить. Тем не менее, Гарвардская медицинская школа отмечает, что исследования подтверждают, что увеличение размера мышц улучшает способность вашего тела быстрее метаболизировать жир и, следовательно, может помочь вам быстрее похудеть в проблемных зонах.