Если вы обретете правильный баланс и измените свой взгляд на стресс, это может оказать положительное влияние
Поскольку групповой этап почти закончился и приближается деловой конец чемпионата мира, вы, возможно, опасаетесь нервных 90 минут после нервных 90 минут или планируете спрятаться за диваном, чтобы избежать стресса просмотра пенальти.
Почему мы подвергаем себя этому? Одна из причин заключается в том, что существует уровень стресса, который может быть захватывающим. Для этого даже есть термин «эустресс», и это концепция, которая может помочь вам изменить то, как вы справляетесь со стрессом за пределами просмотра спортивных состязаний.
Что такое эустресс?
«Эу на древнегреческом языке просто «хорошо», так что, по сути, это хороший стресс», - говорит Брендан Стрит, когнитивно-поведенческий терапевт и руководитель благотворительной организации Nuffield He alth.
“Когда вы говорите о стрессе, вы думаете о негативном стрессе, но некоторый стресс может пойти нам на пользу. Есть так называемый закон Йеркса-Додсона. У вас есть работоспособность и возбуждение, и есть колоколообразная кривая, которая говорит о том, что если у вас слишком много стресса, ваша работоспособность снижается, и вы впадаете в дистресс. Если у вас слишком мало стресса, вы вообще не выступаете, потому что вам скучно. В середине есть зона Златовласки, это эустресс.»
Эксперты, которые изучали, как стресс влияет на организм, показали, как он может оказывать благотворное влияние, но также и то, как его избыток приводит к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
«Реакцию на стресс также называют «борьбой или бегством», - говорит Стрит.«Когда вы ощущаете угрозу, именно эта физиологическая реакция уводит вас с дороги [опасности]. Короткий, резкий выброс адреналина и выброс кортизола, который является основным гормоном стресса, увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает частоту дыхания и направляет кровь от конечностей к внутренним органам, поэтому вы готовы отреагировать.
«Еще одна вещь, которую делает кортизол: он делает вашу кровь более липкой, поэтому она быстро свертывается. Вот почему у вас повышается кровяное давление - липкую кровь труднее перекачивать - но в краткосрочной перспективе, если вы получите травму, вы не истечете кровью.
«Эта реакция не так уж и плоха для нас, но если вы постоянно находитесь в стрессе и постоянно выделяете адреналин и кортизол, это все равно, что постоянно крутить машину. Длительный стресс может вызвать инсульты, болезни сердца, повышенный уровень диабета, повышенное ожирение, тревогу, депрессию».
Как люди ищут эустресс
Есть несколько источников стресса, которые обычно приводят к эустресу у большинства из нас, и один из них - следование за любимой спортивной командой.
«Подумайте о чемпионате мира или футбольном матче в целом», - говорит Стрит. «Психологическое воздействие футбольного матча кратковременно, и обычно люди испытывают эустресс. Хотя это может зависеть от того, выиграете вы или проиграете, и предостережение в том, что это хорошо не для всех, потому что на крупных футбольных турнирах растет количество случаев домашнего насилия».
Если футбол не для вас, есть и другие распространенные источники эустресса, которые ищут многие из нас, но одни и те же стрессоры действуют не на всех. Все дело в восприятии и в том, что вы ожидаете от этого опыта.
«Это то, чего ищут люди, занимающиеся экстремальными видами спорта», - говорит Стрит. «Фильмы ужасов тоже. Вы ищете этот пик, этот выброс адреналина. Но если вас заставят покататься на американских горках или посмотреть фильм ужасов, и вы их ненавидите, это приведет к беде».
То же самое относится и к физическим упражнениям, которые могут быть одним из постоянных источников эустресса для многих людей, но когда вы впервые начинаете тренироваться, они могут вызвать неприятный стресс.
«Упражнения - хороший источник эустресса», - говорит Стрит. «Но если вы к этому не привыкли или не готовы, упражнения могут обернуться неприятностями. Вы воспринимаете боль как фактор стресса, и это вызывает более интенсивный стресс, но, как правило, причина, по которой большинство людей продолжают возвращаться к тренировкам, заключается в том, что вы получаете заряд адреналина».
Изменение реакции на стресс
То, как вы думаете о стрессе, имеет решающее значение для того, как он влияет на ваше тело, поэтому может быть полезно отказаться от идеи, что стресс - это просто плохо.
«Есть факторы стресса и стрессовая реакция, но стрессор не обязательно должен вызывать стрессовую реакцию», - говорит Стрит. «И тогда, если это так, это не обязательно должна быть негативная реакция на стресс. Речь идет о восприятии. Что-то является угрозой только тогда, когда вы воспринимаете это как угрозу.»
Ловить себя, когда вы реагируете на сложные ситуации, на негативные мысли о себе и превращать их в полезные мысли, также поможет избежать перерастания эустресса в дистресс. Например, Стрит предлагает подумать: «Я могу найти способы обойти эту проблему, у меня есть другие ресурсы и другие люди, которые могут меня поддержать».
Помимо вашего душевного состояния, есть и другие способы занять наилучшую позицию для борьбы со стрессом.
«Во многом это сводится к базовым вещам, которые, как мы все знаем, нам нужно делать», - говорит Стрит. «Например, хорошо питаться, избегать слишком большого количества алкоголя и кофеина и иногда находить время, чтобы просто посидеть и расслабиться.
“Подумайте также о своих ценностях. Я действительно ценю то, что я отец, поэтому я стараюсь проводить некоторое время со своей дочерью, потому что это то, что я ценю, и именно тогда я собираюсь восстановить силы и зарядиться энергией. Часто мы застреваем на стрессовой работе и делаем это постоянно. Мы никогда не перезаряжаемся.
“Упражнения - это ключ к успеху. Существует огромная связь с физической активностью. Итак, 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут более интенсивных упражнений. Если вы не получаете достаточно упражнений и испытываете что-то сложное, вы, скорее всего, пропустите эустресс и сразу же попадете в дистресс.”
Горячие линии по вопросам домашнего насилия можно найти на веб-странице правительства Великобритании «Домашнее насилие: как получить помощь».