Баскетболистам следует употреблять высокоуглеводный диета; то есть не менее 55% от общего количества калорий в в диета должна родом из еда богатый в углеводы, такие как фрукты, овощи, хлеб, макароны и рис.
При этом, что мне есть после игры в баскетбол?
Большая часть вашего рациона должна быть из реальных источников белка (например, курица, рыба, говядина травяного откорма, яйца, индейка, киноа, греческий йогурт и смешанные орехи). В течение 30 минут после Во время тренировки выпейте протеиновый коктейль или шоколадное молоко, чтобы быстро обеспечить приток аминокислот к вашим мышцам.
Точно так же молоко полезно для баскетболистов? Съешьте немного белка, чтобы начать восстанавливать поврежденные мышцы. Молоко отличный вариант. Во время турнира играйте с несколькими баскетбол игры в один день, сосредоточьтесь на потреблении углеводов, чтобы подготовиться к следующим соревнованиям. В послетренировочный прием пищи потребляйте углеводы и белок.
Учитывая это, чем же баскетболисты едят на завтрак?
- Завтрак. Овсяная каша быстрого приготовления с бананами и бубликом из арахисового масла.
- Перекус между занятиями. Трейл-микс и апельсиновый сок.
- Сумка на обед. Сэндвич с авокадо и тунцом на пшенице с яблоком, морковью и хумусом.
- Интра-тренировка. Gatorade, 12 унций.
- После тренировки. Шоколадное молоко, 8 унций.
- Обед. Запеченная курица с коричневым рисом и брокколи.
- Вечерний перекус.
Какие закуски подходят баскетболистам?
9 простых и портативных закусок перед игрой для спортсменов
- Бутерброды с арахисовым маслом и медом. Это простой вариант современного фаворита, который будет оставаться свежим в вашей сумке в течение всего дня.
- Самодельная смесь троп.
- Бар спортивного питания.
- Кусок фрукта с говяжьим вяленым мясом.
- Кокосовая вода и протеиновый порошок.
- Спортивные напитки.
- Крендели.
- Energy Chews.