Все мы слышали поговорку: «Слишком много хорошего может быть плохо для вас». Да, это включает в себя упражнения.
Исследования, проведенные в прошлом, показали, что чрезмерное количество упражнений может привести к широкому спектру проблем. Рабдомиолиз, например, может быть вызван сильным мышечным напряжением даже у элитных спортсменов. Артрит может быть результатом чрезмерного износа суставов, наряду с другими травмами, такими как повторяющиеся травмы мышц и бурсит.
Теперь оказывается, что ваша кишка является следующей жертвой чрезмерных упражнений. Обзор, опубликованный в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics, показал, что люди, которые чрезмерно тренируются, имеют более высокий риск проблем с кишечником, как хронических, так и острых.
Согласно обзору,термин эксцесс определяет упражнение, которое длится более 120 минут при 60% VO2 MaxНесмотря на то, что это не высокоинтенсивные упражнения, проблема заключается в продолжительности. Поддержание такой степени нагрузки в течение двух часов может привести к очень негативным изменениям в кишечных бактериях.
Чрезмерные физические нагрузки приводили к повреждению клеток кишечника, что приводило к его проницаемости или негерметичности кишечника. Это относится к тому, что происходит, когда клетки, выстилающие стенки кишечника, позволяют более крупным частицам проникать в кровоток, включая потенциально опасные и токсичные вещества. Патогенные эндотоксины, которые в норме выделяются в кишечнике, попадают в кровоток Это может привести к осложнениям со здоровьем, как хроническим, так и острым.
Кишечный микробиом и желудочно-кишечный синдром, вызванный физической нагрузкой: спекулятивная модель.
Что еще хуже,упражнения в течение более длительного времени в жарких условиях могут усугубить проблему И это касается не только новичков в фитнесе. Результаты чрезмерных упражнений для кишечника были одинаковыми, независимо от уровня физической подготовки различных людей.
Бонус: с другой стороны, обзор показал, что физические упражнения (не чрезмерные, а нормальные) могут помочь улучшить состояние при воспалительных заболеваниях кишечника и синдроме раздраженного кишечника. Физическая активность низкой и средней интенсивности может принести пользу, в том числе уменьшить дисфункцию кишечника
Среди некоторых предложений исследователей по стратегиям профилактики были следующие самородки:
- Есть доказательства того, что обезвоживание может усугубить желудочно-кишечные расстройства, связанные с физической нагрузкой. Предложение состоит в том, что вы не чрезмерно гидратируетесь, и вы не в конечном итоге обезвоживаетесь. Оба имеют влияние на ваш кишечник. Эгидратация, отсутствие абсолютной или относительной гидратации или обезвоживания, является идеальным состоянием.
- Ешьте углеводы. Частое и последовательное потребление углеводов во время тренировки является защитной стратегией против вызванных физическими нагрузками желудочно-кишечных расстройств.
- Избегайте НПВП. Такие вещи, как ибупрофен. Прием НПВП перед тренировкой может заметно увеличить повреждение кишечника и его проницаемость в ответ на физическую нагрузку, поэтому рекомендуется избегать приема НПВП перед тренировкой, чтобы свести к минимуму повреждение желудочно-кишечного тракта, связанное с физической нагрузкой.
«Несмотря на подтвержденные подтверждения того, что чрезмерные физические нагрузки нарушают целостность и функцию кишечника, мы определили несколько усугубляющих факторов, которые можно контролировать, а также несколько стратегий профилактики и лечения, которые могут ослабить и устранить повреждение и нарушенную функцию», - сказал доктор. Рикардо Коста, ведущий автор обзора «Пищевая фармакология и терапия». «Лицам с симптомами кишечных расстройств во время упражнений рекомендуется проводить полную оценку состояния кишечника во время упражнений, чтобы выяснить причину проблемы и разработать индивидуальные стратегии лечения».