Инвестируете в новую программу или подписку на онлайн-обучение? Прежде чем тратить все свои с трудом заработанные деньги,убедитесь, что у вас правильный психологический настрой, чтобы убедиться, что вы доведете его до конца. Нет ничего более банального, чем покупка домашней беговой дорожки для сбора пыли или абонемент в спортзал, который никогда не пригодится.
Люди бессистемно тратят деньги, пытаясь найти решение своих проблем со здоровьем или фитнесом, только чтобы понять, что они не могут купить результаты, не выполняя работу. За деньги можно купить только методы, а не мотивацию к обучению. Согласование ваших ценностей и интересов является основой успешного плана, а не сосредоточением исключительно на результатах. Ниже приведены четыре ключевых принципа, которые помогут вам сосредоточить свое внимание, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Найти ясность
Крайне четкое определение своих целей необходимо для достижения результатов в ваших усилиях по фитнесу и здоровью. Если вы не определите, чего вы надеетесь достичь, то будет не только невозможно составить план тренировок, но и наверняка у вас будет меньше мотивации придерживаться его в долгосрочной перспективе.
Четко определите цель иубедитесь, что у вас есть надежный показатель, который может оценить вашу отправную точку, прогресс и конечный результат. Помните, если вы не оцениваете, вы предполагаете. Получение ясности в отношении ваших целей и результатов с помощью описательных показателей позволяет вам нести ответственность за выполнение программы.
Получите точную обратную связь
Получение обратной связи оказывает сильное влияние на ваши эмоции, так каквы можете видеть прогресс, когда следуете плану, или регресс, если вы этого не делаете. Получение отрицательной обратной связи не всегда это плохо, так как это может стимулировать ответственность и помочь изменить методы на пути к успеху.
Не переусердствуйте с обратной связью. Некоторые типы личности могут стать навязчивыми и привязывать идентичность к результатам, что может усиливать негативные модели поведения. Держите строгую двухнедельную или ежемесячную обратную связь по оценке. Ежедневные измерения могут колебаться, что может сделать людей одержимыми и изменить свой подход, когда в этом нет необходимости.
Найди свою цель
Постановка произвольных целей, не имеющих личного значения, не вызовет у вас достаточного огня в животе, чтобы заставить вас идти до конца. Когда наступают трудные времена, и вам хочется сдаться, Достаточно веская причина, по которой вы хотите достичь цели, заставит вас делать то, что казалось невозможным. Если бы ваша жизнь зависела от того, что вы поднимаете вес, вдвое превышающий вес вашего тела, в 10 повторениях, скорее всего, вы смогли бы это сделать. Если бы сценарий был другим, и на следующий день у вас были бы только боли в мышцах, были бы у вас те же причины и убеждения для выполнения задачи? Ни за что!
Именно по этой причине вы должны ставить цели с эмоциональной значимостью и смыслом. Сравните следующие два утверждения с точки зрения мотивационного потенциала:
- «Я хочу сбросить 30 фунтов жира, потому что мой врач сказал, что у меня высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, и есть вероятность, что я не смогу смотреть, как растут мои внуки».
- «Я хочу сбросить 15 кг, потому что моя жена постоянно придирается ко мне».
Это может быть один и тот же человек в обоих этих сценариях, но ключевое различие заключается в том, что человек с более сильной причиной почему будет иметь гораздо больше возможностей найти способ заставить это работать, а не прибегать к оправданиям.
Занимайтесь любимым делом
Это может показаться очевидным, новам нужно получать удовольствие от процесса. Жизнь слишком коротка, чтобы зацикливаться на том, что вы презираете, и, скорее всего, вы не будете этим заниматься это в любом случае. Нравится вам это или нет, но все упражнения связаны с определенным уровнем дискомфорта. Ваши легкие будут гореть, когда вы будете бегать, у вас будут болеть мышцы после поднятия тяжестей, и вы будете пахнуть хлоркой после плавания. Хитрость заключается в том, чтобы найти что-то достаточно радостное в деятельности, чтобы компенсировать негативный аспект. Через некоторое время воспринимаемый негатив на самом деле станет частью удовольствия по ассоциации.
Если вы не любите тренажерный зал, коуч или инструктор, обладающий навыками коучинга, может копнуть глубже и найти способы мотивировать вас. Тренер может научить вас ассоциировать ваши цели с упражнениями и как только они найдут нужный аккорд, вы попадете на крючок. Не стоит недооценивать поиск опыта как способ получить удовольствие от тренировок, потому что тренер или учитель, скорее всего, любит то, что они делают, и удовлетворение будет заразительным.