Учитывая все разговоры о функциональном тренинге в последние годы (некоторые из них противоречивы), я решил, что нам нужно рассмотреть эту концепцию, так как она может повлиять на нас вне тренажерного зала. У многих студентов-лифтеров есть летняя работа, связанная с высокой физической нагрузкой. Они, возможно, получили такую работу, потому что человеческие ресурсы оценили их физические размеры, но лифтеры также хотят получить эту работу, поскольку они часто платят больше, чем другие, доступные неподготовленным студентам. В таком случае важно, чтобы лифтер не получил травму, которую можно было бы предотвратить, если бы во время работы использовалась правильная техника подъемаЛифтеры знают, насколько важна техника в тренажерном зале, но как насчет в другом месте?
Подъем в реальной жизни
Даже если у них нет физически тяжелой работы, все, кто тренируется с отягощениями достаточно долго, чтобы физическое воздействие на их тело стало заметным, рано или поздно получат просьбы передвинуть что-то тяжелое или поднять что-то в сторону. Думаю, это связано с территорией. Ваше мускулистое тело - постоянное приглашение к таким просьбам. Однако, хотя хорошо тренированные лифтеры стараются не допускать технических ошибок в спортзале, они не застрахованы от таких ошибок на работе.
Несмотря на постоянно растущую механизацию строительства и подобных отраслей, все еще бывают времена, когда единственный способ что-то переместить - это старая добрая локтевая смазка. Некоторые люди могут сказать, что лучший способ научиться обращаться с тяжелыми материалами на работе - это получить опыт. Работник узнает, что работает, а что нет. Хотя это звучит как хороший совет, на практике он часто не работает Травмы на рабочем месте, вызванные неправильной техникой подъема, все еще распространены.
Все лифтеры знакомы с правильным положением тела при выполнении рывка, толчка, приседания или становой тяги. Они знают, что правильный рычаг жизненно важен для того, чтобы сделать подъем успешным или неНо эти самые лифтеры затем уйдут на летнюю работу и забудут все, чему они научились в тренажерном зале о тяжелой атлетике. Человек, который может поднять 300 фунтов, используя в спортзале как можно больше силы ног, часто пытается поднять тяжелый ящик, наклоняясь и пытаясь зацепиться за него руками.
Чему тяжелоатлеты и рабочие могут научиться у силачей
Рабочие и тяжелоатлеты могут многому научиться у стронгменов. Во всех стронгменских соревнованиях нужно поднимать грузы, похожие на те, что вы можете найти в промышленных условиях - предметы неудобной формы с небольшими возможностями для покупки. Немногие промышленные объекты имеют такую же удобную форму, как штанга. Таким образом, мы могли бы изучить несколько трюков силачей, которые немного облегчат работу на производстве:
1. Используй свои ноги
Это первое, что вы, как новичок, усвоили в тренажерном зале. Ногами вы можете поднять гораздо больше, чем руками или спиной. Та же идея держится и на работе. Прежде чем пытаться переместить что-либо тяжелое, подумайте о том, как можно использовать ноги, прежде чем задействовать другие более слабые мышцы
2. Напрягите спину
Когда вам нужно напрячь спину, вспомните, чему вы научились в тренажерном зале - подтяните спинные директора и сделайте Вальсальву. Этот жесткий позвоночник не только предотвращает травмы позвоночника, но также позволяет поднимать больший вес или поднимать любой вес легче. Вспомните, что вы узнали о передаче сил. Ваша спина работает как рычаг, и только жесткий рычаг полезен Гибкие бесполезны и опасны.
3. Подними подбородок
Еще одно полезное упражнение при использовании спины - это подтягивать подбородок при выполнении soКогда руки движутся вперед к объекту, подбородок стремится следовать за ним, Движение вперед. Это приводит к ослаблению верхней части позвоночника, что, в свою очередь, побуждает ягодицы двигаться назад и вверх по мере того, как принимается нагрузка Это приводит к слабому рычагу, что ставит под угрозу все усилие. Но вздернутый подбородок способствует обратному. Попробуйте в следующий раз, когда будете поднимать тяжелую коробку, и увидите разницу.
4. Закрепите свою хватку
Все атлеты осознают важность крепкого хвата. Поскольку штангу обычно кладут ниже ладоней, на самом деле работают только пальцы. На работе все по-другому, но по-другому, и это поможет вам. Там вы также можете использовать свою ладонь. При ручной работе, если вы используете только пальцы, они быстро устанут, а это, в свою очередь, создаст напряжение во всех руках, что в конечном итоге приведет к тому, что вам придется бросить груз. Старайтесь использовать как можно больше рук, ваши ладони задействованы так же, как и ваши пальцы Таким образом, сила на квадратный дюйм ваших рук будет меньше, что облегчит работу.
5. Позиционирование руки
При переноске предметов старайтесь держать руки как можно более прямыми и как можно ближе к центру тяжести тела. Все остальное усилит напряжение в локтях и плечах, что приведет к быстрой усталости. Вы знаете это из своих тренировок по тяжелой атлетике, так что используйте это и на работе. И использовать его таким же образом. Вы потеряете все рычаги, чем дальше ваши руки и груз от вашего центра тяжести
6. Позиционирование стопы
Прежде чем поднимать тяжелый груз, попробуйте поставить ноги в желаемое положение после того, как вы закрепите груз и будете готовы его переместить. В противном случае вы можете затянуть сустав при попытке повернуть влево или вправо И опять же, держите груз как можно ближе к центру тяжести.
7. Используйте свой собственный вес
В тяжелой атлетике мы учимся использовать собственный вес, чтобы уравновесить штангу. Когда мы достигаем вершины рывка или толчка, выпрямление спины противодействует тенденции штанги падать вперед. Атлету приходится уравновешивать эту тенденцию штанги собственным весом, и он делает это, отводя спину назад, чтобы удлинить рычаг своего тела. Спортсмены-единоборцы тоже это знают. Их броски или удары намного эффективнее, если вес их тела используется для увеличения их собственной силы. Попробуйте определить, как ваш вес может использоваться в различных работах, которые вам придется выполнять, особенно в повторяющихся
8. Сбалансируйте нагрузку
В силовых видах спорта само собой разумеется, что все упражнения очень симметричны. Название игры состоит в том, чтобы использовать левостороннее тело так же, как и правостороннее. Это приведет к технически эффективному подъему. И что еще более важно, это предотвратит травмы. Если тяжелые становые тяги выполняются больше с правой стороны, чем с левой, вы можете быть уверены, что вскоре последует травма. Имейте это в виду в торговом зале. Даже если вы поднимаете только небольшие грузы, все равно рекомендуется чередовать руки при подъемеКак известно любому бодибилдеру, это приведет к симметричному развитию мышц и силы. В цехе это также приведет к меньшей усталости в конце дня. И именно усталость является врагом всех нас, как бы перефразируя Винса Ломбарди («Усталость делает нас всех трусами»). Не позволяйте своей ловкости (или коварству) утомить вас преждевременно.
Вы должны помнить, что когда вы на работе, цель игры не в том, чтобы поднимать как можно больше (как в тренажерном зале). Что необходимо, так это иметь возможность работать на полную мощность в течение полной смены и при этом быть готовым к завтрашней смене. Это произведет гораздо большее впечатление на бригадира. И я думаю, это то, что вы называете функциональной силой.