Выполняйте эти тренировки в течение четырех недель и увидите, как увеличится ваша мышечная масса
Преимущества
Выполняйте эту тренировку в течение четырех недель, и у вас будет мускулистое тело, которое будет работать как сильная, самоподдерживающаяся единица, а не как кучка конкурирующих личностей. Ваше новое тело будет защищено от травм и готово к следующему этапу нашего 12-недельного плана, который позволит определить и сформировать мышечную массу, которую вы набрали.
Наука
Чтобы нарастить мышечную массу вашего тела, этот план тренировок нацелен на различные плоскости движений, утомляя ваши мышцы реальными движениями, чтобы вы стали сильнее и выносливее, что бы вы ни делали. Тренировки 1 и 2 построены на горизонтальных толчках и вертикальных толчках, а в тренировке 3 используются диагональные и вращательные движения, чтобы завершить картину.
Время
Выполняйте тренировки A, B и C раз в неделю каждую, оставляя между ними хотя бы дневной отдых. Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вы должны тратить не менее 40 секунд на каждый подход, уделяя две секунды подъему веса, делая паузу на одну секунду в верхней точке, а затем опуская его еще на две-три секунды. Отдыхайте одну минуту между подходами и две-три минуты между каждым упражнением.
Быстрые советы
Разогрейтесь с помощью пяти-десяти минут кардио и легкого подхода из первых двух упражнений.
Слегка согните колени во время упражнений стоя, чтобы обеспечить устойчивость.
Выполняйте упражнения плавными и непрерывными движениями.
Если вы выполняете подходы менее чем за 40 секунд, увеличьте вес.
Охладитесь десятью минутами легкой кардиотренировки, чтобы переработать молочную кислоту в мышцах.