В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и продлится до 26 марта, закончив WOD 18.5. Когда объявляется каждый открытый WOD, я буду проводить для вас тот же брифинг, что и для спортсменов в моем зале Precision CrossFit. Эта немедленная обратная связь вооружит вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в этих WOD.
Как я всегда говорил, стремление к успеху в Открытом чемпионате нужно не только спортсменам высшего уровня. Это также отличный способ установить ориентиры и цели в круглогодичной тренировке. Даже если вы не собираетесь переходить на более высокие уровни соревнований, ежегодное прохождение Open WODs дает вам данные о производительности, которые вы можете использовать, чтобы наметить свой прогресс и оценить свое программирование в будущем.
Теперь у вас есть один WOD за плечами. Надеюсь, вы чему-то научились. Обязательно оцените свою работу и постарайтесь устранить все, что могло пойти не так. Кроме того, однако, гордитесь собой за участие в Open этого года. Все это непросто, но все это того стоит.
Открыть WOD 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повторений на время:
- Приседания с гантелями
- Бёрпи лицом к перекладине
(Мужчины используют 50-фунтовые гантели)
Тренировка 18.2a
1-макс. взятие на грудь
Ограничение по времени: 12 минут на выполнение 18.2 И 18.2a
Вес гантелей Rx составляет 50 фунтов. для мужчин и 35 фунтов. для женщин. Дополнительные масштабы, стандарты движения и многое другое доступны на официальной странице CrossFit Open 18.2.
Как подойти к WOD 18.2
Это отличный WOD, потому что он проверяет три вещи: емкость, восстановление и силу. И это три вещи, которые вам нужны, чтобы преуспеть как кроссфиттер - и в жизни.
Когда вы справитесь с первой частью этого WOD, вам нужно мысленно подготовиться к тому, чтобы пройти. Особенно после восьмого раунда, когда вам действительно придется принять отстой. На самом деле, во время разминки обязательно не только сделайте несколько берпи, но и возьмите гантели и сделайте несколько хороших подходов приседаний; в WOD вы не хотите, чтобы эта нагрузка стала неожиданностью для вашего тела. В некотором смысле вы можете смотреть на первую часть WOD как на 17.5, которая была полным движком WOD.
Далее вам нужно найти хорошее положение для отдыха с гантелями, что-то, что работает для вас и меньше всего нагружает ваш хват. Крайне важно, чтобы вы ослабили хватку в приседаниях. если вы этого не сделаете, то в конце первой части ваш чрезмерный хват ограничит ваш толчок.
Как и в большинстве WOD, еще одним ключом к успеху здесь является минимизация времени перехода - настройте свою тренировочную зону для максимальной эффективности и максимально быстрого перехода. Вы хотите занять как можно более высокое место, и одна секунда может поднять или опустить вас на десятки, а то и на сотни позиций. Особенно старайтесь делать приседания непрерывно; Опустив эти гантели на отдых в середине сета, вы убьете свое время.
После того, как вы доберетесь до очистки, вы должны оценить себя и свое восстановление, прежде чем браться за этот батончик. Это будет очень умственная игра, и часы, скорее всего, почувствуют, что они спешат. Обязательно начните с «заданного» веса, с которым вы точно сможете справиться. Это может быть что-то около 60% от вашего 1ПМ. Оттуда вы сможете оценить свое состояние и продолжить.
Подводя итог, этот WOD посвящен трем вещам, которые нужны каждому кроссфитеру и которые, я считаю, являются ключом к хорошей, здоровой жизни: работоспособность, восстановление и сила. То, как вы справитесь с этим WOD, будет отличным способом оценить вашу тренировку и внести коррективы в будущем. Итак, взгляните на мой брифинг спортсмена и удачи вам в этом!