Создайте устойчивую к ударам среднюю часть с помощью базовой схемы старой школы Фроча
Выполните предписанное количество повторений каждого упражнения подряд, отдохните 60 секунд, затем повторите три раза.
1 Приседания
Повторения 10
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю и заведите руки за голову.
- Поднимите верхнюю часть тела до вертикального положения, выдыхая, когда садитесь.
- Удерживайте это положение в течение одной секунды, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
2 Велосипедный кранч
Повторения по 5 с каждой стороны
- Лягте на спину, согнув колени и положив руки на виски.
- Согнитесь, затем поверните туловище, чтобы подвести один локоть к противоположному колену, пока они не соприкоснутся.
- Удерживая пресс напряженным, повторите движение в другую сторону, чередуя стороны при каждом повторении.
3 Удержание ног лёжа
Время 30 секунд
- Лягте на спину, руки по бокам, ноги вместе.
- Напрягите пресс и задействуйте корпус, затем поднимите ступни на 20 см от пола, держа ноги прямыми.
- Удерживайте 30 секунд, затем плавно опуститесь к началу.
4 Отжимание в ладоши
Повторения 10
- Начните с рук на ширине плеч и тела от плеч до пяток.
- Опускайте грудь к полу, пока локти не окажутся под углом 90˚, затем резко выжмите назад, чтобы обе руки оторвались от пола.
- Хлопните, затем приземлитесь на ладони.
5 Доска
Время 45сек