Действие без сильных ударов: бой с тенью полезен как для тела, так и для души. Мы раскрываем больше о боевых искусствах древнего Китая.
Вы когда-нибудь слышали о бое с тенью? Этот вид тренировок стал довольно популярным в Европе, но это древнее боевое искусство, также известное как тайцзи-цюань, практикуется в Китае на протяжении многих веков. В прошлом бой с тенью применялся и в ближнем бою с противником, но медитативное и расслабляющее действие этой дисциплины было известно уже тогда. Сегодняшний тренинг посвящен именно этому аспекту: обучению движению и развитию ума.
Как работает бой с тенью?
Название уже ясно дает понять: вы не боретесь с реальным противником, вы его представляете - как будто боксируете с тенью! Некоторые учителя даже советуют своим ученикам встать перед зеркалом и бороться со своим отражением. На тренировке стоять на ширине плеч в боевой стойке; если вы правша, то левая нога должна быть впереди, если вы левша, то наоборот. Боксерские перчатки не обязательны, но их можно носить. Теперь - как в обычном боксе - сжатые кулаки поднимаются перед подбородком и можно начинать. С большой концентрацией вы пытаетесь поразить разные части тела вымышленного противника, вы должны быть изобретательны и пробовать различные комбинации. Кроме того, он блокируется, контратакуется и уклоняется - как будто противник действительно отреагирует. Есть также дыхательные и медитативные упражнения. Существуют разные стили боя с тенью, и в каждой школе есть свои принципы тренировки мышц и суставов и приведения ума в расслабленное состояние. Темп также может варьироваться.
В чем смысл боя с тенью?
Как уже упоминалось, тело и душа должны быть гармонизированы в тайцзицюань. Тот факт, что вы не сталкиваетесь с реальным противником, должен сделать это проще. Важно, чтобы вы полностью сосредоточились на бое с тенью и сосредоточили свою энергию.
Движения во время тренировки должны выполняться мягко и с минимальными усилиями (что также бережет суставы).
Нужно сознательно воспринимать мышечные реакции тела и в идеале впадать в медитативное состояние, в котором бой с тенью выполняется почти интуитивно и не задумываясь об этом.
Поскольку это боевое искусство не требует больших физических нагрузок, оно идеально подходит для разогрева или заминки.
Если вы закончите тренировку перед зеркалом, вы сможете (особенно как новичок) проанализировать свои движения во время бокса и проверить, правильно ли вы выполняете удары, двигаете ногами и бедрами и всегда держите руки вверх. Это помогает улучшить собственную технику. Однако новичкам в любом случае следует заниматься с тренером.