Мануальный терапевт толкает пациентов в поясницу
В отчете о статистике боли в спине за 2011 год Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что четыре из пяти американцев будут испытывать боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Проблемы варьируются от растяжения мышц до грыж межпозвонковых дисков. Часто первый эпизод появляется после нового занятия или упражнения. Для некоторых людей это новое упражнение может быть с гирями, динамической формой силовых тренировок, похожей на гантели.
Гири для тренировок
Гири были частью силовых тренировок более 100 лет и были частью демонстраций силачей в начале 20-го века. Гиря возникла в России и напоминает шар для боулинга с ручкой на нем, которую спортсмен может использовать для качания веса или удержания во время выполнения других упражнений. Гиря может вызвать эксцентрическую нагрузку на ваше тело. Перемещение веса потребует от вашего тела фиксации для стабилизации движения и потребует нагрузок на основные мышцы туловища, включая нижнюю часть спины. Увеличивая силу корпуса, тренировки с гирями могут действительно помочь избежать проблем со спиной.
Боль в пояснице
Хотя боль в пояснице является обычным явлением, причин множество. Проблемы могут быть вызваны напряжением мышц, остеоартритом, спондилезом, дегенеративным заболеванием суставов, защемлением нервов, грыжей или выпуклостью межпозвоночных дисков. К счастью, почти половина случаев боли в спине проходит в течение двух недель, а 90 процентов - в течение трех месяцев. Иногда боль распространяется в ягодицы или заднюю часть ноги и называется ишиасом. Несмотря на то, что в большинстве случаев состояние улучшается без посещения врача, потеря контроля над кишечником или прогрессирующая слабость в ногах - это признак того, что вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Уход
Вы можете уменьшить боль с помощью короткого периода отдыха и ограничения активности. Приложите лед на 10-15 минут, чтобы уменьшить отек. Попробуйте использовать грелку, чтобы уменьшить мышечный спазм и жесткость. Есть множество нестероидных противовоспалительных средств, доступных без рецепта. Доктор Стивен Хохшулер, Центр контроля боли в пояснице, рекомендует попробовать ибупрофен, напроксид натрия или парацетамол. Он также рекомендует, чтобы, если вы сомневаетесь в своей ситуации или если ваша боль усиливается, вам следует обратиться к врачу.
Безопасное использование гирь
Гири предоставляют новый способ удержания веса и привносят новую динамику в тренировочный распорядок. Однако любые новые упражнения следует начинать постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новым требованиям. Используйте правильную форму, всегда медленно разминайтесь и растягивайте мышцы перед тренировкой. Упражнения с гирями следует выполнять с опорой на копчик, а не с округленной спиной. При махах с гирями сгибайтесь в коленях, а не в пояснице. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, сохраняя прямую линию от бедер до головы. Если у вас неправильная форма, округление спины заставляет вашу нижнюю часть спины чрезмерно вытягиваться - ваш вес больше не будет равномерно распределяться по телу, и вы в конечном итоге будете полагаться на мышцы нижней части спины, чтобы поднять вес. Это может привести непосредственно к боли в пояснице.