19 апреля 2022 года бодибилдер Pro League Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) Шон Кларида продемонстрировал свою выносливость во время очередной ключевой межсезонной тренировки. Чтобы проверить свою выносливость и добиться «мышечного пампа», бывший чемпион «Мистер Олимпия» в категории 212 (2020) выполнил жим гантелей на наклонной скамье весом 150 фунтов, выполнив ошеломляющие 20 повторений.
Посмотрите на лифт ниже, где Кларида носит подъемный пояс и наручные ремни, через его профиль в Instagram:
За насосом
Мыслительный процесс Клариды, лежащий в основе тренировки массивного «мышечного пампа», не является новой концепцией для профессиональных бодибилдеров. Чтобы соревноваться на самом высоком уровне в силовом спорте, который фокусируется на телосложении, может даже потребоваться «накачка».
Накачка происходит у спортсменов, когда их телесные жидкости (в основном кровь и вода) накапливаются в мышцах, которые они сокращают. Когда молочная кислота начинает накапливаться в работающей мышце, она притягивает воду. Между тем, ваше сердце, соответственно, перекачивает больше крови в область, которая требует внимания, например, в активированную мышцу, чтобы придать ей силу и силу, необходимые в данный момент. (1)
Этот приток жидкости в конечном итоге придает мышцам этот временно опухший «накачанный» вид. Этот внешний вид по понятным причинам привлекает бодибилдеров, работающих над эстетикой своего тела на соревнованиях, поскольку пампинг может сделать их мышцы более полными и плотными.
Исследования показывают, что мышечный пампинг также способствует гипертрофии (или росту мышц). Однако это преимущество связано с важными оговорками.
В то время как спортсмены могут наращивать свои мышцы и становиться сильнее, работая на пампинг, исследование показало, что выбор тренировок должен быть разумным. Подъем должен быть сложным и достаточно растянутым, чтобы держать целевые мышцы в постоянном напряжении. По сути, спортсмен не может позволить этим мышцам расслабиться во время подхода. (2)
Точно так же сложная тренировка с большим количеством повторений и малым отдыхом не обязательно должна быть единственной целью программы, направленной на мышечный пампинг. Любые спортсмены с такой целью, такие как бодибилдеры, могут преуспеть в выполнении своих «накачивающих тренировок» после силовой программы, которая сосредоточена на более тяжелых многосуставных упражнениях, таких как жим лежа. (2)
Кларида, опытный бодибилдер, знает, как подготовить свое тело к соревнованиям. Возможно, вскоре он последует за своей недавней памповой тренировкой и поделится интенсивными силовыми тренировками с малым числом повторений.
Дорога к мистеру Олимпия
Кларида провел большую часть своей профессиональной карьеры в бодибилдинге в дивизионе Мистер Олимпия 212, но к декабрю 2022 года это может измениться. В то время как 40-летний футболист оставался в 212-м дивизионе во время чемпионата мира 2021 года. Олимпия, где он занял второе место после Дерека Лансфорда, он действительно участвовал и выиграл открытый дивизион на спортивном фестивале Legion 2021 примерно за два месяца до этого.
Кларида еще не уточнила, где он будет соревноваться на Мистер Олимпия 2022, который пройдет 15-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада. До соревнований осталось чуть меньше восьми месяцев, так что спешить некуда.
Какой бы соревновательный дивизион ни выбрал Кларида, он, вероятно, не будет пренебрегать своим мышечным пампингом на тренировках.