9 апреля 2022 года действующий чемпион Олимпии 212 Дерек Лансфорд записал себя в приседаниях на стойке, среди других упражнений, на своем канале YouTube. За пять сетов по 20 повторений бодибилдер Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) Pro League присел в общей сложности 100 повторений с весом 315 фунтов.
Тренировка ног с высокой выносливостью была частью продолжающегося межсезонья Лансфорда. Он стремится защитить свой титул на Мистер Олимпия 2022 года. Этот амбициозный подъем, несомненно, является отличным примером того, что бодибилдер привносит на стол в силе.
Тренировка ног Лансфорда в межсезонье
Перед тем как начать более сложную часть тренировки с приседаниями, Лансфорд решил соответствующим образом разогреть некоторые мышцы ног.
Исследования показали, что правильная разминка жизненно важна для результативности приседания спортсмена – как перед тренировкой, так и для того, чтобы чувствовать себя после нее. Испытуемые, которые использовали прогрессивную разминку перед приседанием, отмечали повышенную доступность кислорода во время рабочего подхода и обычно чувствовали меньшую усталость в ногах впоследствии. (1)
Разгибание ног сидя
Подходы и повторения: 3 x 12-15 на каждую ногу
Лансфорд начинает тренировку с одностороннего разгибания ног (работает одинаковое количество повторений на обе ноги). Он начинает подъем с восьми блинов на тренажере и заканчивает с 14 блинами в финальном сете.
Сгибание ног лежа
Подходы и повторения: 3 x 15-20
Затем Лансфорд перешел к тренажеру для сгибания ног лежа. Его первый подход более медленный, чтобы задействовать (или активировать) больше мышц ног для возможного приседания.
Исследования показали, что спортсмен, задействующий мышцы с помощью односуставных упражнений, таких как сгибание ног, продемонстрировал более значительный прирост силы при более позднем выполнении сложных движений, таких как приседания. (2)
Приседания со штангой
Подходы и повторения: 5 x 20
После достаточного разогрева ног Лансфорд поворачивается к основному приседанию. Выполнив два разминочных сета с весом 135 и 225 фунтов соответственно, он сразу бросается в бой.
За пять подходов по 20 повторений Лансфорд выполняет 100 приседаний довольно небрежно. Он не делает длительных перерывов и как можно быстрее проходит каждый сет. Для испытания Лансфорд носил подъемный пояс и выполнял неглубокие повторения - он все время держал ноги чуть выше параллели.
После того, как Лансфорд закончил, видно, что он устал. Он ложится на скамейку, чтобы восстановить силы, и не стесняется говорить о том, как он относится к своему подвигу.
«Как бы ни было хреново в данный момент, это те дни, ради которых я живу», - говорит Лансфорд. Вот почему я делаю то, что делаю, и мне это нравится».
Жим ногами и сгибание ног стоя
Подходы и повторения: 2 x 15 (для обоих движений)
Чтобы завершить тренировку ног, будучи утомленным приседаниями, Лансфорд заканчивает пару подходов на тренажерах для жима ногами и стоя, соответственно.
Думаю, мне нужно ведро. Меня никогда не тошнило во время тренировки.
Примечательно, что Лансфорд - профессиональный бодибилдер, который точно знает свои ограничения. Некоторые исследования показали, что большинству обычных спортсменов не нужно преодолевать мышечную усталость. После утомления большинство людей уже достигли своего пика мышечной активации и, как правило, будут видеть только уменьшающуюся отдачу в приросте силы, пока они не восстановятся.(3)
Вперед к мистеру Олимпия
Лансфорд - один из самых уважаемых активных спортсменов в бодибилдинге. После того, как он начал работать в Национальном комитете по телосложению (NPC), вот результаты его карьеры в IFBB, согласно NPC News Online:
- 2017 IFBB Tampa Pro, дивизион 212 - Первое место
- 2017 IFBB Мистер Олимпия, дивизион 212 - Пятое место
- 2018 IFBB Мистер Олимпия, дивизион 212 - Второе место
- 2019 IFBB Мистер Олимпия, дивизион 212 - Второе место
- 2020 IFBB Мистер Олимпия, дивизион 212 - Четвертое место
- 2021 IFBB Мистер Олимпия, дивизион 212 - Первое место
Долгий путь к Мистеру Олимпия 2022 в декабре, но бодибилдинг все еще потенциально может рассчитывать на захватывающий матч.
Заняв второе место после Лансфорда в 2021 г. Олимпия, Шон «Убийца великанов» Кларида может снова прийти за титулом. Однако, хотя он обычно выступает в дивизионе 212, Кларида может выбрать открытый дивизион, отказавшись от матча с Лансфордом. Кларида еще не уточнил свое решение относительно мероприятия в этом году.
Независимо от того, с кем встретится Лансфорд, Мистер Олимпия 2022 года, как обычно, должен стать захватывающим этапом для бодибилдеров высшего уровня. Мистер Олимпия 2022 состоится 15-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.