2. Разгибание ног
Сидеть на тренажере для тренировки ног с болью в спине может быть не идеально, но этого достаточно, чтобы выполнять работу, пока ваша спина заживает.
Сядьте за тренажер для разгибания ног и заведите ноги за подушечки. Вытяните ноги, пока колени не станут прямыми, а затем снова опустите их, контролируя их. Вы также можете выполнять это упражнение с одной ногой за раз, чтобы убедиться, что они остаются в равновесии.
3. Сгибание ног
Как и в случае с разгибанием ног, сгибание ног - это удобное для спины упражнение для подколенного сухожилия, которое позволяет поддерживать эти мышцы в форме во время восстановления.
Сядьте за тренажер и отрегулируйте его так, чтобы ноги с самого начала были прямыми. Медленно подтяните пятки к ягодицам, а затем позвольте им вернуться под контроль. Вы также можете выполнять это упражнение с одной ногой за раз.
4. Сгибание ног с мячом в упражнении
Если у вас нет доступа к тренажеру, используйте гимнастический мяч для тренировки ног.
Начните с того, что сядьте на пол, поставив перед собой мяч для упражнений. Лечь на спину и упереться пятками в мяч. Колени должны быть прямыми. Потяните пятки к ягодицам, катая мяч к себе, и поднимаете бедра вверх, как будто делаете мост.
Продолжайте, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч, а мяч не приблизится к вашей ягодице. Затем медленно вытяните ноги и опустите бедра на пол.
5. Ягодичный мостик
Упражнение на ягодичный мостик оказывает очень небольшое давление на вашу спину и даже может помочь предотвратить боль в спине в долгосрочной перспективе. Включите это упражнение в свой план тренировки при боли в спине.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ступню впереди ягодиц. Поднимите бедра вверх, пока не образуете прямую линию от колен до плеч. Сожмите ягодицу сверху, а затем снова опуститесь на пол.
6. Повышение
Начните с того, что встаньте перед плоской поверхностью высотой не менее колена, например скамьей или ящиком для тренировок.
Поставьте одну ногу на поверхность рядом с краем. Наклонитесь вперед и другой ногой встаньте на поверхность. Затем сойдите той же ногой. Повторите 10 раз и поменяйте сторону на другую ногу.