Может ли бета-аланин улучшить вашу тренировку и ваши результаты? Наука говорит, что да. Бета-аланин набирает популярность в качестве спортивной добавки. Это аминокислота, которую наш рацион обычно не содержит в больших количествах. Говорят, что благодаря превращению в карнозин в организме бета-аланин помогает рассеивать отходы, заставляя ваше тело усердно работать во время повторяющихся упражнений высокой интенсивности.
Недавнее исследование, проведенное Журналом Международного общества спортивного питания, изучало добавки бета-аланина для спринтерского бега. В исследовании приняли участие 17 футболистов-любителей, разделенных на две группы. Одна группа получала 3 грамма бета-аланина в день в течение 12 недель. Другая группа получила плацебо. В исследовании измерялась производительность до и после приема добавок в повторных спринтах челночного спринта 2x20 м с очень коротким отдыхом между усилиями.
Результаты впечатляют. После 12 недель приема сахарных таблеток результаты группы плацебо фактически снизились. Но после 12 недель приема бета-аланина группа бета-аланина улучшила спринтерские показатели более чем на 20%.
Если посмотреть глубже, то только 2 из 8 игроков в группе плацебо улучшились. Все остальные отказались. Но 8 из 9 игроков в группе бета-аланина улучшили свои результаты, а оставшийся игрок показал точно такие же результаты. Звучит как слэм-данк для бета-аланина.
Если вы большой гик, вам может быть интересно узнать, что в качестве спринтерского теста использовался прерывистый тест Йо-йо уровня 2. Это стандартизированный протокол спринтерского бега, используемый в спортивных исследованиях. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
Добавки могут сбивать с толку, и спортсмены часто задаются вопросом, следует ли им принимать бета-аланин. Как тренер, я знаю, что меня спрашивали об этом. Ответ: да. Почему? Бета-аланин гарантирует, что ваши мышцы смогут избавиться от отходов жизнедеятельности для оптимальной работы во время следующей тренировки.