Аэробные упражнения могут помочь предотвратить эректильную дисфункцию.
Когда мужчина не может сохранять свою эрекцию достаточно твердой для постоянного секса, связанное с этим заболевание известно как эректильная дисфункция (ЭД). По данным клиники Майо, на ЭД играет роль ряд факторов. Важный из них - упражнения (или, как выясняется, их отсутствие).
Фонд Urology Care Foundation отмечает, что несколько факторов могут играть роль в возникновении ЭД, и определение точной причины может быть немного сложным, поскольку оно может включать как эмоциональные и психологические проблемы, так и проблемы с физическим здоровьем. Поведение и условия, которые входят в список потенциальных факторов, способствующих этому, включают курение, употребление алкоголя и наркотиков, ожирение, сердечные заболевания и высокий уровень сахара в крови, артериальное давление или холестерин - плюс, как вы уже догадались, отсутствие физических упражнений.
Читать далее: Ребята, вот 13 лучших упражнений для лучшего секса
Упражнения и ЭД: внимательный взгляд
Некоторые мужчины могут быть обеспокоены тем, что ЭД может быть результатом тренировок, но на самом деле, когда дело доходит до связи между упражнениями и ЭД, верно обратное, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года в журнале American Family Physician. Авторы отмечают, что малоподвижный образ жизни на самом деле является одним из нескольких факторов, обычно связанных с ЭД, и регулярные физические упражнения являются важным компонентом лечения ЭД.
Конечно, упражнения полезны для предотвращения или улучшения большого количества заболеваний, но когда дело доходит до ЭД, упражнения дают некоторые очень специфические преимущества. «Упражнения защищают от эректильной дисфункции, поскольку они помогают уменьшить отложение вредных бляшек в артериях полового члена», - говорит Эрик Тайгенхоф, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологической хирургии в Медицинском центре Св. Джуда в Фуллертоне, Калифорния.
«Эти бляшки уменьшают общий приток крови к половому члену и ухудшают качество эрекции», - говорит он. «Также есть доказательства того, что регулярные упражнения могут повысить уровень тестостерона, что также может улучшить эректильную функцию и половое влечение».
Когда дело доходит до того, какие упражнения вам следует делать для предотвращения ЭД, доктор Тайгенхоф говорит, что почти все упражнения могут принести некоторую пользу, но некоторые виды имеют небольшое преимущество. «Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, по-видимому, имеют наибольший защитный эффект», - говорит он. «Не существует четко определенного оптимального режима упражнений, но, безусловно, разумно сочетание кардио и силовых тренировок».
Клиника Мэйо добавляет, что, хотя могут помочь менее интенсивные регулярные упражнения, наибольшую пользу приносят более интенсивные занятия, такие как аэробные упражнения средней и высокой интенсивности. Конечно, это возможно не для всех мужчин, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или другие серьезные заболевания. Вот почему лучше обсудить план упражнений со своим врачом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Профилактика ЭД
Доктор Тайгенхоф отмечает, что упражнения - далеко не единственное изменение образа жизни, которое вы можете сделать, чтобы повлиять на ЭД. По его словам, если это полезно для сердца, то, вероятно, хорошо и для лечения ЭД. «Та же проблема, которая вызывает сердечные приступы, вызывает эректильную дисфункцию примерно в 90 процентах случаев», - говорит он. «Любое поведение, полезное для сердца, такое как упражнения, также будет полезно для полового члена».
По сути, основные принципы образа жизни, о которых вы слышите снова и снова, являются ключевыми: управление весом, здоровое питание, хороший сон, низкий уровень стресса и регулярные упражнения. «Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина, гипертония, малоподвижный образ жизни и сосудистые заболевания - все это основные факторы риска ЭД», - говорит доктор Тайгенхоф. «Поддержание здорового образа жизни может помочь предотвратить эти заболевания».
«Также появляется все больше доказательств того, что растительная диета может помочь защитить от эректильной дисфункции и, в некоторых случаях, помочь обратить вспять существующую ЭД», - добавляет он.
Читать далее:9 лучших продуктов для мужского сексуального здоровья
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.