При росте 5 футов 9 дюймов и весе 168 фунтов у меня среднее телосложение взрослого мужчины. Без формального измерения, давайте предположим, что у меня есть вертикальный вылет в семь футов, а мой вертикальный прыжок с места - 24. трудность. Но как насчет того, чтобы полностью оказаться на вершине той же стены менее чем за пять секунд?
Подтягивание всего тела на вершину верхней стены на скорости представляет собой совершенно другую задачу. На самом деле, просто стоять под девяти- или десятифутовой стеной и размышлять о том, как взобраться на нее, может быть непросто. Это может даже вызвать мини-реакцию страха. Если вы когда-нибудь гребли на доске для серфинга по волнам, возможно, вы понимаете, о чем я говорю.
Но это не невозможно. Спортсмены, занимающиеся паркуром, быстро и с видимой легкостью взбираются на накладные стены. Техника, позволяющая забраться на верхнюю часть накладной стены, известна как бег по стене, и ее можно освоить, выполнив несколько основных шагов.
Примечание: Вы начинающий гонщик на полосе препятствий? Послушай. Эта техника поможет вам преодолевать барьеры быстрее, чем конкуренты.
К этому моменту вам будет полезно вернуться и прочитать предыдущую статью Breaking Muscle о технике паркура, известной как подъем наверх. Наличие в вашем арсенале движений сильного лазания окажет огромное влияние на вашу способность выполнять быстрый и эффективный бег по стене. Не слишком повторяясь, лазание по сути является навыком, позволяющим поднять тело из висячего положения на вершину стены. Собрав по кусочкам способ прыгнуть и схватиться за верхнюю стена, с возможностью подтянуться вверх и сверху, у вас будут навыки для выполнения бега по стене.
Неудивительно, что для бега по стене нужно немного побегать. Это немного, но вам понадобится подход к стене, который позволяет выполнять не менее трех-четырех шагов бега. Можно больше бегать - только не изнуряйте себя на подходе сверхдлинным бегом.
Перед первым разбегом встаньте в стороне от вертикальной поверхности, вытянув одну ногу и поставив ступню у стены на уровне таза. Положение другой ноги на земле отмечает точку старта, откуда вы собираетесь взлететь. Затем сделайте несколько шагов назад и потренируйтесь подходить к стене так, чтобы одна нога оказалась в точке запуска. Работайте над подъемом другой ноги, чтобы удариться о стену на уровне между бедром и талией. После того, как вы освоили базовый рисунок шага, попробуйте добавить подскок, чтобы вы отскакивали от земли и отскакивали ногой от стены.
На этом этапе необходимо предостережение. Убедитесь, что остаетесь «активным» через ногу, которая соприкасается со стеной. Если вы ударите по стене лодыжкой, которая не готова к удару, ее можно легко порвать ваше ахиллово сухожилие или получить неприятное растяжение связок лодыжки. Итак, когда вы поднимаете ногу, чтобы ударить по стене, заведите привычку тянуться через подушечку стопы, подчеркивая активное подошвенное сгибание лодыжки.
Теперь самое интересное: Начните увеличивать скорость при приближении к стене и начните проталкиваться сквозь нее, чтобы преобразовать движение вперед в движение по вертикали. Думайте о том, что вы используете ногу «стены» как прыжок с шестом, толкая себя вверх. Ваша нога не должна быть заблокирована в разгибании. Он должен быть слегка согнут, готов к удару и готов к отдаче.
Усердно двигайтесь через эту ногу, подталкивая себя еще выше. Представьте, что вы отталкиваетесь от уступа, выполняя второй прыжок вверх по стене на одной ноге.
Следующим шагом будет схватиться за верхнюю часть стены, и он должен прийти совершенно инстинктивно. Попробуйте схватиться за край обеими руками одновременно. Если вы действительно растянулись до максимального роста, вытягивание одной рукой даст вам дополнительный вытяг, но это намного тяжелее для вашего плеча.
Возьмите как можно большую площадь поверхности рук на верхнюю часть стены. И защитите свои плечи от силы, втянув их вниз по спине.
Теперь вы болтаетесь над землей и готовы к вершине. Проползите ногами под собой, чтобы вы могли отталкиваться ногами, вспоминая механику подъема- вверх. Напрягите широчайшие, чтобы поднять грудь выше верхнего края, а затем оттолкнитесь руками, чтобы поднять все тело вверх по стене.
Поставьте одну ногу наверх и встаньте. Вы сделали это. Вы наткнулись на стену!