Этот простой, но крайне эффективный финишер заставит ваши бицепсы работать на пределе
Насколько успешна ваша тренировка на бицепс, можно судить по нескольким причинам. Возможно, вы подняли более тяжелый вес, чем когда-либо прежде, или выполнили больше повторений? Однако лучшим показателем может быть то, насколько тяжело выпрямлять руки в первые дни после тренировки.
Этот интенсивный финиш с гантелями не оставит у вас сомнений в том, что ваши бицепсы проделали большую работу во время тренировки, а DOMS, который он наносит вашим мышцам, ощутят даже опытные посетители тренажерного зала.
Личный тренер Эмили Серванте, глобальный менеджер по обучению тренеров компании Ultimate Performance, рассказала нам об этом финишере, когда объясняла, насколько эффективны гантели для наращивания мышечной массы.
«Если вы сосредоточены на наращивании бицепсов, попробуйте в конце тренировки это старомодное бодибилдинговое упражнение, известное как «бег в стойке», - говорит Серванте.
Это очень простая тренировка. Все, что вам нужно, это доступ к стойке для гантелей с широким диапазоном весов и умение хорошо выполнять подъемы на бицепс.
Финишер на бицепс в рамке
«Начните с относительно легкого веса и выполняйте по пять-восемь сгибаний на бицепс на каждую руку», - говорит Серванте. «Замените вес, отдохните 60 секунд, а затем повторите упражнение с немного более тяжелым весом. Повторяйте эту схему до тех пор, пока вы больше не сможете правильно сгибать гантель. Поверьте, после этого вы почувствуете невероятную пульсацию в руках!»
Заметьте, как далеко вы поднялись на стойке, и используйте это в качестве цели, чтобы победить в следующий раз, когда у вас хватит смелости попробовать это еще раз в конце тренировки в тренажерном зале.
Если это вас заинтересовало и вы ищете новые приемы, которые сделают сгибания рук с гантелями более сложными, прочтите наши руководства по дроп-сетам, отрицательным повторениям и 21 с.