Одевайтесь соответственно зимнему бегу.
Зимние погодные условия не должны мешать вам заниматься качественным бегом. Вам нужна правильная одежда, а также здравый смысл, чтобы справиться со стихией. Если у вас есть заболевание легких, такое как астма, или если воздух особенно холодный и сухой, ваш врач может порекомендовать бегать с маской для лица. Избегайте определенных условий, таких как метель и ледяной дождь, но при надлежащей подготовке вы можете проводить зимнюю тренировку на открытом воздухе.
Правильная одежда
Когда дело доходит до бега зимой, многослойная одежда имеет жизненно важное значение для предотвращения переохлаждения. Хотя в начале вы не хотите, чтобы вам было слишком холодно, но если начать в теплой или горячей одежде, это вызовет повышенное потоотделение, а большее количество влаги повышает риск переохлаждения. Написав для веб-сайта Marathon Training, физиотерапевт и заядлый бегун Рэндалл Браун рекомендует использовать базовый слой из легкого материала, который отводит влагу от вашей кожи, например, полипропилена. Второй слой флиса или шерсти для утепления и непродуваемый внешний слой сохранят тепло и сухость. Выбирайте теплые носки; подумайте о водонепроницаемой обуви и наденьте головной убор и перчатки.
Факторы ветра
Ветер серьезно влияет на температуру. Ветер может загонять вам в лицо снег, мокрый снег и лед, поэтому бег зимой затрудняется. На пути к выходу бегите навстречу ветру, рекомендует Браун. Возвращение домой при встречном ветре - когда вы вспотеете - увеличивает риск озноба и переохлаждения. Ношение балаклавы, комбинации шляпы и маски для лица, согревает ваше лицо и дыхание, когда воздух особенно холодный и сухой.
Температура и ваши легкие
По мере того, как градусник опускается, воздух, которым вы дышите, становится холоднее. Вдыхание холодного и сухого воздуха может вызвать в легких такие реакции, как астма. Постарайтесь как можно больше дышать через нос, чтобы воздух слегка согрелся, прежде чем он попадет в легкие. Маски для лица, доступные для занятий такими видами спорта, как катание на лыжах, помогают добавить тепла и влаги в воздух, прежде чем он попадет в ваши легкие.
Типы масок
Маски можно закрывать или оставлять, открывая рот. Маски и балаклавы помогают сохранять кожу лица теплой, что снижает риск возникновения астмы, вызванной простудой. Некоторые неопреновые маски закрывают рот и нос, но имеют перфорированные отверстия в области рта, носа и ушей. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться бегать в холодную погоду; он может предложить конкретную маску в зависимости от вашего здоровья.