Крупным планом - низ кроссовок на тропе.
Учитывая, что ваши ноги бьют во время бега, неудивительно, что вы иногда будете испытывать боль во время или после бега. Когда эта боль больше сосредоточена на внутренней части стопы, это может быть результатом неправильной подгонки обуви, недостатка походки или фактического строения стопы. Плоскостопие, в частности, может вызывать нагрузку на внутреннюю часть стопы при беге.
Плоскостопие
Клинический термин для плоскостопия - pes planus, и это может быть результатом разрушения сводов стопы или сводов стопы, которые никогда не развивались должным образом. Когда человек с плоскостопием бежит или ходит, его ступни сглаживаются или пронатируются и поворачиваются внутрь. В результате создается дополнительная нагрузка на структуру внутренней части стопы и, в частности, на фасцию, ткань, которая проходит от пятки через свод стопы к подушечке стопы. Чтобы преодолеть низкий свод стопы или плоскостопие, перекатывайте ступни наружу во время бега. Но более комплексное решение может заключаться в поиске лучшей поддержки свода стопы в вашей обуви, будь то ортопедические стельки или кроссовки, разработанные с прочной опорой для свода стопы.
Воспаление сухожилий
Боль внутри сосудов стопы возникает из-за воспаления сухожилия, называемого задней большеберцовой мышцей, которое помогает поддерживать свод стопы. Если у вас низкие своды, это может вызвать дополнительную нагрузку на это сухожилие, что приведет к его воспалению и боли. Прикосновение к ноге трижды в день может помочь уменьшить воспаление. Также может помочь укрепление мышц и сухожилий стопы. Попробуйте укрепляющие упражнения, например, с легким весом на лодыжку и направлением пальцев ног внутрь, наружу и вверх по 10 раз каждое.
Стресс-перелом
Боль внутри стопы может не иметь ничего общего со структурой стопы или воспалением мышцы или сухожилия. Вы могли повредить ногу, и продолжение бега вызвало стрессовый перелом. Особенно уязвима ладьевидная кость предплюсны. Ношения облегченной гипсовой повязки и перерыва в беге часто бывает достаточно, чтобы помочь заживлению травмы, хотя может потребоваться операция, если более консервативный план лечения не поможет.
Профилактика
Наличие опытного бегуна или тренера для оценки вашей беговой формы и шага может быть особенно полезным, если можно выявить недостаток в вашем стиле бега. Часто можно изменить способ перекатывания стопы с пятки на носок, или даже то, как ваша ступня ударяется о землю, может снизить нагрузку на внутреннюю часть стопы. Одежда для бега также может дать подсказку. Если внутренняя часть обуви изнашивается сильнее, вам следует выяснить, можно ли изменить шаг и могут ли другие ботинки обеспечить поддержку и гибкость для более здорового шага.