На улице темно, холодно и неуютно. Рассказываем, как еще можно мотивировать себя на пробежку осенью.
Кто не знает: летом слишком жарко, чтобы бегать, а зимой слишком холодно.
Если на улице дождь, холодно и темно, вы бы предпочли остаться на диване, а не бороться под дождем или усиливающимся холодом.
Но осень приносит с собой некоторые преимущества.
Пробежка осенью: почему стоит заняться бегом прямо сейчас
Осенняя прохлада идеальна для пробежек. Причина: осенний воздух прозрачен, а ветер оказывает охлаждающее действие, когда тело нагревается во время пробежки.
Летом, наоборот, высокие температуры могут снизить ваш потенциал. При 20 градусах и выше вы бежите медленнее и преодолеваете только более короткие дистанции. По этой причине многие крупные соревнования по бегу проходят только осенью.
Еще одно преимущество: Осенний воздух почти не содержит пыльцы, поэтому аллергикам легче дышать. Кроме того, короткие дни осенью и зимой вызывают недостаток света, что снижает ваше счастье. В это время ваш организм вырабатывает меньше ответственного гормона серотонина.
Но бег высвобождает так называемые эндорфины, гормоны счастья. Они позволяют чувствовать себя более уравновешенным, расслабленным и предотвращают зимнюю депрессию.
Еще одна причина для пробежек осенью заключается в том, что вы более восприимчивы к простудам в отапливаемых помещениях. Когда вы бегаете, вы стимулируете выработку собственных антител организма. Это делает вас идеально подготовленными для борьбы с вирусами и бактериями.
Вы уверены? Тогда вот пять советов, которые помогут вам сохранить мотивацию осенью
1. Свидание с друзьями
Разделенное горе – это горе, разделенное пополам. Старая поговорка, но в ней много правды. Пробежаться в одиночку в холодное время года иногда бывает непросто. С другой стороны, если вы назначаете встречу с друзьями, чтобы заняться бегом, вы не сможете так легко вырваться из романа, если вам не хочется или у вас нет мотивации.
В группе или с партнером по бегу, как правило, гораздо комфортнее. Вы болтаете, время идет быстрее, и вы игнорируете все вокруг вас.
2. Совершите пробежку до или после работы
Это действительно работает очень хорошо! Если вы достанете свою беговую экипировку накануне, вы не потеряете драгоценное время утром и сможете сразу начать бегать. Если утром вам нужна энергия, вы, конечно, можете сначала что-нибудь съесть.
Если вам не хочется бегать перед работой, вы можете просто взять свою беговую экипировку на работу и начать оттуда. Потому что когда первый раз лежишь на диване, встать снова чертовски сложно.
3. Попробуйте альтернативные виды спорта
Дождь идет уже несколько дней, и на улице действительно некомфортно? Как насчет альтернативного вида спорта для бега.
Пойдите в крытый бассейн за углом и проплывите несколько дистанций или примите участие в курсе в своей фитнес-студии – в конце концов, важно то, что вы сделали что-то для себя и своей физической формы.
В видео: 25-минутная силовая тренировка для бегунов
4. Вознаградите себя новой спортивной экипировкой
Наш главный совет, который работает в любое время года: нет ничего приятнее, чем вознаграждать себя новыми вещами, которые вы хотели бы надеть и примерить прямо сейчас.
Большинство осенних и зимних коллекций выделяются своей светоотражающей одеждой для бега, чтобы вас было еще лучше видно в темноте.
5. Планируйте соревнования и регистрируйтесь напрямую
Знаете ли вы это? Мысленно вы уже стоите на следующей стартовой линии, но не регистрируйтесь напрямую, потому что до дня X еще достаточно времени. Это имеет два основных недостатка. 1. Проходит год, и вы платите больше регистрационных сборов. 2. У вас нет прямых и, прежде всего, материальных целей.
Любой, кто регистрируется за несколько месяцев до важного события, автоматически остается гораздо более мотивированным на тренировках.