Не хочется бегать или заниматься в спортзале? Мы покажем вам, как избежать жары летом и эффективно тренироваться в собственном бассейне.
Водный фитнес имеет много преимуществ: Тренировка укрепляет все мышцы, потому что сопротивление воды требует на тридцать процентов больше сил, чем на суше. Аквафитнес также является отличной тренировкой против целлюлита, так как движение в воде массирует кожу и мышцы подобно лимфодренажу.
Стимулирует обмен веществ в соединительной ткани и способствует удалению накопленных отходов. В то же время аквааэробика щадяще воздействует на сухожилия, суставы, связки и позвоночник. Поэтому аквааэробика подходит всем.
6 занятий аквааэробикой в собственном бассейне
Во-первых: разминка водным бегом
Во время упражнений вода должна доходить как минимум до пупка и максимум до груди. Лучший способ разогреться - несколько минут побегать в воде:
С каждым шагом вы отталкиваете ноги от земли и с силой подтягиваете колени. Махи руками - как при беге по земле - под углом. Затем вы меняете упражнение, махая руками уже не вверх-вниз, а из стороны в сторону.
1) Водоворот
Ноги сомкнуты и слегка согнуты, вы стоите на цыпочках. Согните одну руку перед грудью, другую вытяните в сторону. Теперь поверните верхнюю часть туловища в одну сторону, ноги в другую и обратно - как будто скручиваетесь.
2) Лягушка
Поставьте ноги параллельно полу. Плотно оторвите ноги от земли, как будто собираетесь подпрыгнуть. При этом вы подтягиваете ноги к телу и отводите руки в стороны.
Во втором забеге во время прыжка разверните колени наружу, как лягушка. Теперь опустите руки между ног.
3) Нога врозь
Держитесь руками за край бассейна. Вытяните тело прямо назад, вытяните ноги, преодолевая сопротивление воды, и снова сомкните их. Напрягите живот и спину.
4) Наездник на волнах
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки в стороны в воде. Согните ноги и подтяните их к груди, как будто вы сидите в воде.
Помашите руками вперед-назад, чтобы можно было устойчиво сидеть. Теперь вы вытягиваете ноги в одну сторону к поверхности воды. Затем поменяйте сторону и вытяните ноги в другую сторону.
Повторите переключение несколько раз. Вы держитесь стабильно благодаря своим рукам. В следующем положении вы используете руки таким же образом, но на этот раз вытяните ноги вперед. Затем переключитесь из лежачего положения в лежачее, подтянув ноги к телу и раскачиваясь назад, а затем снова вперед.
5) Прыгающий Джек
Встаньте на ширине плеч, руки по бокам. Сведите ноги вместе с мощным толчком от пола и поставьте их на пол.
Вы поднимаете руки рядом с телом под углом 90 градусов. Убедитесь, что движения рук и ног мощные. Затем верните руки и ноги в исходное положение. Руки не должны выходить из воды на протяжении всего упражнения.
6) Бокс в воде
Поставь ноги на ширине плеч, зайди в воду чуть глубже, чтобы руки оказались под водой. Сожмите руки в кулаки перед грудной клеткой. Представьте себе вымышленного противника, в которого вы собираетесь нанести несколько хороших ударов.
Начните с десяти ударов каждой рукой, затем поменяйте сторону. В следующем раунде меняйте руки после каждого удара.