Есть много советов и приемов для правильного бега. Мы встретились с Др. Разговор с Матиасом Марквардтом о правильном стиле бега.
Идеальный стиль бега
Господин Марквардт, вы уже много лет пропагандируете естественный бег, то есть естественный стиль бега. Опишите, как это выглядит, в поле «Галерея изображений» слева. Но позвольте для начала задать провокационный вопрос: не важнее ли мне вообще бегать?
Я очень уважаю всех, кто регулярно занимается спортом. Но дело в том, что нам становится легче, когда мы в этом хороши. И чем эффективнее вы бежите, тем веселее будет бегать. Чистый бег также означает более здоровый бег. Многие несоосности, которые приводят к боли и признакам износа при неестественном стиле бега, можно компенсировать хорошей техникой.
Означает ли это, что вместо ношения стелек мне просто нужно изменить способ бега?
Это определенно может сработать. Но в этом случае вы также должны выполнять специальные укрепляющие упражнения для туловища, ног и ступней, потому что сухожилия и связки в значительной степени зависят от активного взаимодействия мышц для поддержания баланса осей. Несмотря на это, я рекомендую каждому бегуну с нарушениями осанки обратиться к хорошему спортивному врачу.
Какая самая распространенная ошибка?
Чрезмерное раскачивание голени, приводящее к гусиному шагу. Другими словами: стопа находится далеко впереди тела с пяткой вперед и действительно замедляет бегуна.
Как избавиться от привычки бегать?
Один простой совет: увеличьте скорость шага примерно на десять шагов в минуту. Вы быстро заметите, что у вас не будет времени на размашистый гусиный шаг.
Сколько времени требуется коренное изменение стиля бега?
Если вы хотите сделать это идеально, вы должны улучшить три области. Во-первых, подвижность для разгибания бедра. С другой стороны, сила и координация, которые можно тренировать в первую очередь с помощью упражнений из беговой азбуки, таких как пятки или прыжки. Вам нужно терпение для этого, это может занять хороший год. Но многие небольшие изменения, такие как упомянутое увеличение частоты шагов, дают эффект очень быстро.
Что вы думаете о беге на носок?
Приземляться на подушечки стопы - хорошая вещь для хорошо тренированного бегуна. Однако, если сухожилия к этому не привыкли и если вы слишком быстро меняете технику, часто возникает раздражение ахиллова сухожилия. С другой стороны, приседание на пятку в сочетании с гусиным шагом вызывает легкое раздражение колена. Вот почему я сторонник золотой середины, то есть бега на среднюю часть стопы. Для большинства бегунов-любителей это самый эффективный и здоровый способ бега.
Что важно при выборе обуви (см. также тест кроссовок)?
Подошва должна быть как можно более плоской, с небольшим количеством амортизирующих и стабилизирующих элементов. Легкая обувь - это здорово. Обувь для устойчивости предназначена только для бегунов с кривыми коленями или сильным перекосом стопы.
В нашей фотогалерее мы используем 4-точечную модель Marquardt, чтобы показать, как выглядит естественный стиль бега
Доктор. Матиас Марквардт
ведет частную практику по анализу движений и диагностике работоспособности в Ганновере и является основателем компании Natural Running.
Книжный совет
НОВОЕ издание, DVD и базовая версия:
Полностью переработанный "Лауфбибель" Др. Marquardt (29,50 евро, Spomedis), а также издание бестселлера для начинающих и DVD с беговыми упражнениями.