Все мужчины (и женщины в этом отношении) стареют; это неизбежно. Однако мужчины не обязательно должны становиться слабыми. Новое исследование, проведенное в Гетеборгском университете в Швеции, показало, что у молодых мужчин, которые занимаются волейболом, баскетболом или другими видами спорта с нагрузкой в течение четырех или более часов в неделю, увеличивается костная масса и, возможно, они защищают себя от развития остеопороза по мере взросления. Это исследование проводилось исключительно на мужчинах, но аналогичные результаты были обнаружены и у женщин.1
Остеопороз - это заболевание костей, которое приводит к слабости и пористости костей, что приводит к переломам. С возрастом мужчины становятся все более и более восприимчивыми к этому заболеванию.2Тем не менее, есть перспективы для тех, кто ведет активный образ жизни в молодые годы. Будучи активными в начале жизни и производя более крупные кости, эти люди могут производить более крепкие кости, что обеспечивает защиту от болезни. Остеопороз, по-видимому, начинается в возрасте 25 лет, когда кости начинают терять ткань, а к 50 годам или старше повреждение обычно становится очевидным.
Так какие же упражнения или занятия полезны для наращивания костной массы?Виды спорта, требующие быстрого старта и прыжков, увеличивают нагрузку на кости, а также являются хорошими упражнениями для увеличения костной массы. Недавнее исследование, проведенное в Швеции, показало, что лучше всего для этого подходят баскетбол и волейбол, за которыми следуют футбол и теннис. Недавнее исследование, проведенное в Висконсине, показало, что приседания со штангой на спине являются хорошим инструментом для остеогенеза или наращивания костной массы. Оптимальная нагрузка для этого составляла 120% расчетного одноповторного максимума с уменьшенным диапазоном движения.
Как видите, преимущества активного образа жизни перевешивают альтернативный неактивный выбор. Активный образ жизни не только приносит вам пользу сейчас, но и буквально «закладывает основу» для лучшего качества жизни на долгие годы.