Я люблю Энни. На самом деле, я восхищаюсь двумя человеческими Энни (Энни Сакамото и Энни Торисдоттир) за их силу духа и веселое проявление человеческого духа под давлением, но сегодня я Говорю о своей любви к девушке, ВОДу, эталону. 50-40-30-20-10 приседаний и двойных подводов.
Каждый раз, когда я выполняю эту тренировку, всегда есть кто-то в классе, кто спрашивает: «Зачем мне нужен AbMat?» Обычно после этого следует обсуждение, как к тому, какие шорты или штаны надели ученики и насколько плохими будут их задницы, когда они закончат. Печально то, что никто не может по-настоящему ответить на этот неуловимый вопрос. Зачем нам нужен АбМат? И ради бога, куда нам его повернуть?
Краткий урок анатомии: мышцы живота
Прежде чем мы перейдем к делу AbMat, давайте поговорим о мышцах живота. Да, они очень горячие и сексуальные, когда их разрабатывают, и мы все хотим их, не отказываясь от пива и глютена. (Удачи с этим.)Но есть некоторые основы анатомии, которые необходимо понять. Передние и боковые мышцы туловища функционируют несколькими способами: они поддерживают внутренние органы брюшной полости (это то, что удерживает ваши внутренности вместе), дыхание, и они связаны с движениями туловища, такими как сгибание, боковое сгибание и вращение. Возможно, одна из самых захватывающих частей этой конструкции заключается в том, что волокна в разных слоях идут в разных направлениях, внося свой вклад в общую прочность.
Прямая мышца живота является самой поверхностной из этих мышц и прикрепляет грудную клетку к тазу. Его основная функция - сгибание туловища. Внутренние и внешние косые мышцы также прикрепляют ребра к тазу и отвечают за вращение и боковые изгибы туловища. Есть еще одна мышца, и она, как и средняя ягодичная, часто уходит в отпуск. Она называется поперечной мышцей живота. Эта мышца также соединяет ребра с тазом, но ее линия приложения очень похожа на силовой пояс. Его волокна расположены горизонтально и отвечают за сжатие живота во время движения.
Как я уже описывал другие мышцы в других статьях, большинство наших мышц работают в трех плоскостях движения. Функционируя в трех плоскостях движения, группа мышц может стабилизироваться в одной плоскости и выполнять движение в другом.
Что происходит во время приседания
В приседаниях, как и в любом другом движении, которое мы делаем, необходимо, чтобы наше тело выполняло полный и полный диапазон движения. Это означает, что если вы лягте на пол, ваш позвоночник находится в нейтральном положении или, возможно, немного согнут. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний, брюшной пресс должен перейти из положения максимальной длины в положение минимальной длины. Это достигается за счет создания двух опорных точек, одной в позвоночнике, а другой в области таза. Поясничный отдел позвоночника должен быть вытянут на пятнадцать-тридцать градусов, а таз должен быть наклонен вперед на десять-пятнадцать градусов.
Изображение предоставлено Кохом, Бломом и Джейкобом. Возвращение к приседаниям, 2004.
То, что происходит дальше, - не что иное, как удивительные человеческие движения. Группа полностью растянутых мышц с креплениями в двух суставах создает напряжение. Когда человек сгибает туловище из этого положения, мышца способна генерировать большую мощность и силу. Нам это нравится, и это делает нас сильнее.
Красота AbMat
AbMat, помещенный под поясничный отдел позвоночника верхней частью к ягодицам, создает прекрасную среду для брюшного пресса, чтобы двигаться в полном и доступном диапазоне движения. Он позволяет выполнять необходимое растяжение в поясничном отделе позвоночника и переднем наклоне в области таза, тем самым давая мышцам живота то, к чему они стремятся - полный диапазон, удлинение и сильное сокращение.
Когда я искал литературу для этой статьи, я наткнулся на несколько дискуссий, осуждающих AbMat sit up. Я думаю, что один из них назвал это движение «самым бесполезным кроссфит-упражнением из когда-либо существовавших» или что-то в этом родеНо позвольте мне спросить вас, как вы думаете, может ли Globo Gym Joe войти в кроссфит-бокс и прыгать на ягодичных мышцах? ham developer (GHD) и правильно ли GHD сесть? Не думал. AbMat приседания прекрасно развивают силу брюшного пресса в полном диапазоне движений позвоночника, так что человек может начать думать о том, чтобы перейти на GHD. Это также помогает развить беглую силу при подъеме носков к штанге и коленях к локтям, а также заставляет брюшной пресс думать о стабильности средней линии во время движений со штангой и почти во всем остальном, что мы делаем.
Используйте свой AbMat правильно (но помните о типе штанов, которые вы носите, потому что никто не любит обезьяньи задницы) и укрепите свою среднюю линию. Когда приходят зомби вне, вы будете счастливы, что использовали AbMat. Джо из Globo Gym не знает, как бороться с ними своими скручиваниями и сгибанием рук на бицепс с частичной амплитудой движения.