Я начал бегать на длинные дистанции около пятнадцати лет назад. До этого я пробегал милю или две, чтобы быть в форме для футбола, а потом заканчивал. Что заставило меня начать бегать на длинные дистанции? Мое эго.
Финиш на Диснеевском марафоне.
Милый парень, на которого я была влюблена, упомянул, что он участвовал в Диснеевском марафоне, и я сказал ему, что я тоже. Перенесемся на четыре месяца позже, и, хотя я так и не достиг цели пойти на свидание с красоткой, я все же пробежал марафон Самые важные уроки, которые я извлек из этого опыта, были следующими:
- Я никогда не хочу быть девушкой, которая гоняется за мальчиком (в прямом или переносном смысле).
- Дисней - самое счастливое место на земле - спорный вопрос.
- Обувь имеет значение.
Мой друг недавно написал о своем первом марафонском опыте, и это заставило меня задуматься о том, что я хотел бы знать, когда впервые начал бегать. После копания в банках памяти и опрос друзей, вот что я придумал.
Купить подходящие кроссовки
Я думаю, что первыми кроссовками, в которых я побежал, были старые модели New Balance, которые я купил с полки в JCPenney примерно за тридцать баксов. Теперь, я не говорю, что вы должны тратить много денег на обувь, но вам нужно купить правильную обувь для вас.
Потратьте время на примерку. Ваш местный беговой магазин должен быть в состоянии выяснить, какая обувь вам нужна (да, супинация и пронация - это настоящие вещи). Я почти уверен, что обувь, в которой я пробежал тот первый шоссейный марафон, была трейловой обувью, которая была как минимум на полразмера меньше, судя по состоянию моих ног в конце. Учитесь на моих ошибках, любите свои ноги и идите примеряйте.
Из-за одержимости моего парня Nike моя коллекция Saucony кажется скучной. Найдите обувь, которая подходит именно вам.
Найдите подходящие носки для бега
Помимо выбора подходящей обуви, вам также нужно подобрать подходящие для вас носки Это может звучать немного безумно, но очень важно поддерживать ноги в хорошей форме. для бега счастливым. Поэкспериментируйте с тем, что подходит именно вам, но с носками, шерстяными носками, двухслойными носками и носками из высокотехнологичной ткани у вас есть из чего выбрать.
Вычислить ритм дыхания
Когда я расспрашивал своих друзей о том, что они хотели бы знать, будучи новичком в беге, наиболее частым ответом была техника дыхания. Опять же, это будет то, с чем вы будете играть, но не расстраивайтесь, вы найдете то, что работает.
Для меня это вдох через нос на счет четыре и выдох через рот на счет четыре. Счет не обязательно должен соответствовать вашей походке, просто найдите ритм, который вам подходит. Возможно, четыре счета слишком длинные, так что попробуйте три.
Кроме того, если вам трудно дышать, просто замедлите дыхание. Слушайте свое тело. Если вы задыхаетесь, ваши легкие говорят вам, что они еще не поспевают за вашими ногами.
Провести анализ походки
Вторым по популярности ответом в опросе среди моих друзей была беговая форма. Когда вы идете в местный обувной магазин на примерку, попросите их также провести для вас анализ походки. Они посмотрят, как вы бегаете, а затем предложат вам несколько корректирующих мер. может сделать. Эффективный бег может улучшить ваш темп и уберечь вас от травм.
“[I]Если вам трудно дышать, просто замедлите дыхание. Слушайте свое тело. Если вы задыхаетесь, ваши легкие говорят вам, что они еще не поспевают за вашими ногами»
Купите качественный спортивный бюстгальтер
Когда вы слышите, как люди говорят, что все, что вам нужно для бега, это пара туфель, они лгут. Или эти люди мужчины. Как женщина-бегунья, я обещаю, что вы захотите спортивный бюстгальтер. И я хотел бы знать с самого начала, какое влияние может оказать качественный спортивный бюстгальтер.
Важность этого вопроса может быть напрямую связана с размером груди, и я знаю, что хорошие спортивные бюстгальтеры дороги, но они того стоят. Хороший бюстгальтер поддержит вас во время бега, добавьте комфорта к вашим милям и предотвратите падение вашей груди так далеко на юг, как вы стареете. Итак, найдите то, что вам нравится, и запаситесь, когда найдете выгодную покупку.
Обратите внимание на смазку
Это для бегунов во влажных местах. Если у тех из вас, кто живет в засушливых районах, такой проблемы нет, считайте, что вам повезло. Мы говорим здесь о необходимости личной смазки. А теперь перестань быть грязным. Я говорю о таких продуктах, как Body Glide
Когда бежишь, все трется. Бюстгальтеры натирают грудную клетку, бирки натирают талию, бедра натирают друг друга. Это может стать уродливым народом. И больно - очень, очень больно. Особенно, если вас натерли, и вы не знаете об этом, поэтому вы идете в душ, и вода попадает на то место, где раньше была ваша кожа. О, Боже мой, это отправит вас через крышу. Хорошая новость заключается в том, что всего этого можно избежать, уделив немного внимания деталям перед началом пробежки.
Не обязательно каждый раз бежать быстро
Один из самых сильных бегунов, которых я знаю (поскольку он постоянно проходит квалификацию в Boston Strong), сказал мне, что хотел бы знать, когда он был новичком, что вам не нужно каждый раз бежать быстро. Раньше у меня была петля соседства, и каждый день я запускал ее и пытался побить свое время по сравнению с предыдущим днем. Это постоянное тяжелое усилие лишило меня всей радости бега. Выбирая новые маршруты и оставляя часы дома, я смог сосредоточиться не только на темпе.
Цените себя и свои усилия
Как и во всем, что мы делаем, важно знать, что вы всегда можете попросить о помощи. Как начинающие бегуны, мы часто думаем, что слишком медленны, недостаточно пробегаем или недостаточно пробежали, чтобы считаться настоящими спортсменами. Вы должны изменить свой образ мышления и понять, что прилагаете усилия, чтобы улучшить себя.
«Выбирая новые маршруты и оставляя часы дома, я смог сосредоточиться не только на темпе»
Вместе с этим признанием новые бегуны должны понимать, что они стоят вложений. Побалуйте себя ежемесячным массажем. Я регулярно посещаю своего массажиста, чтобы поддерживать себя в форме и избежать травм (постучите по дереву).
И не бойтесь нанимать тренера. То, что вы не готовитесь к Олимпиаде, не означает, что у вас нет важных целей. Тренер может не только передать вам знания о беге, но и держать вас в тонусе и сосредоточиться.
Не обязательно любить каждую пробежку
Последнее, что я хочу, чтобы вы, новые бегуны, помнили, это то, что бегуны не всегда любят бегать. И это нормально. Иногда, когда люди новичок в беге, они смотрят на своих друзей в хорошей физической форме, на их истории личных рекордов и неуловимых бегунов и задаются вопросом, что они делают неправильно. Ответ абсолютно никакой.
Не каждая пробежка и даже не каждая часть одной пробежки доставляет удовольствие. Даже сейчас есть много дней, когда, если бы я не преодолел мерзость первой мили, у меня никогда не было бы возможности насладиться оставшейся частью пробега. Твое тело должно согреться и встряхнуться.
А иногда бегать просто отстой. Прошлым летом я делал легкий четырехмильный круг вокруг моего района. Это маршрут, который я делаю все время и обычно получаю удовольствие, но не в этот вечер. Мои ноги чувствовали себя не в своей тарелке, воздух был густым, и мне казалось, что я дышу через соломинку, комары были беспощадны, и я вбил себе в голову, насколько отстойным был этот бег.
Новый бегун может не любить каждую пробежку и хотеть бросить. Это все часть бега. И не беспокойтесь, потому что я гарантирую, что у всех ваших крутых друзей-бегунов были неудачные пробежки, и они тоже хотели бросить в какой-то момент Продолжайте упорствовать. Хорошая гонка не за горами. Или, если вы живете во Флориде, хорошие забеги начнутся в конце октября, когда температура и влажность понизятся.
Новичок в беге? На какие вопросы вы хотели бы получить ответы? Пожалуйста, опубликуйте их в комментариях ниже.