Не позволяйте этикеткам обмануть вас: эти «здоровые» продукты могут быть причиной того, что вы не худеете
Замороженный йогурт
Кажется, это здоровая альтернатива мороженому. Что касается насыщенных жиров, то это так. Однако с точки зрения простых сахаров и калорий они на удивление схожи. Благодаря возможности выбора порций разного размера и обилию сладких начинок, фруктов и сладких сиропов калории накапливаются! Мы советуем придерживаться наименьшего размера и добавлять в него свежие фрукты и орехи с низким содержанием жира, такие как жареный миндаль и фисташки.
Обезжиренные лакомства
Обезжиренные торты, кексы и печенье обманчивы. Хотя они создают впечатление, что «обезжиренные» означают «некалорийные», и тем самым указывают на то, что мы можем есть их больше, на самом деле это означает, что в эти продукты добавляется больше сахара, чтобы заменить жир. Таким образом, потребление калорий по-прежнему остается высоким.
Салаты
То, что в нем есть слово «салат», не обязательно означает, что в нем мало калорий. Большая часть этого обмана заключается в включении майонеза и заправок на масляной основе или маринадов для мяса, поскольку они содержат большое количество жиров и ненужных дополнительных калорий. Мы рекомендуем использовать эфирный нежирный майонез или, альтернативно, немного бальзамического уксуса и масла или что-то вроде дижонской горчицы.
Смузи
Хотя они содержат ингредиенты, которые обеспечивают полезные витамины, минералы и питательные вещества, необходимые нашему организму, они также значительно увеличивают количество калорий. Фрукты, в частности, содержат большое количество натуральных сахаров, и при смешивании их с жирной смесью, такой как сливки или йогурт, с добавлением любых других сладких сиропов, они могут содержать более 650 калорий. Мы советуем есть их только изредка и в качестве альтернативы еде в день тренировки.
Энергетические батончики
Многие люди думают, что энергетические батончики - отличный перекус перед тренировкой, но это ошибочно. Они содержат большое количество кукурузного сиропа фруктозы, насыщенных жиров и добавленного сахара, а также часто содержат другие синтетические ингредиенты. Энергетические батончики, особенно покрытые шоколадом, могут быть чрезвычайно калорийной легкой закуской. Вместо этого мы рекомендуем отдать предпочтение цельнозерновым крекерам и нежирному сыру.
Спортивные напитки
Не дайте себя обмануть рекламными предложениями компаний, производящих спортивные энергетические напитки, они не важны для вашей тренировки, если только она не требует высокой интенсивности или выносливости, и особенно вне физической активности. Они содержат около 15 граммов сахара и более на 600 мл и обеспечивают ненужные дополнительные калории. Попробуйте отказаться от энергетических напитков для более легкой активности и выберите воду или другой некалорийный напиток, чтобы избежать обезвоживания.
Гранола
Хотя базовыми ингредиентами этого блюда являются полезный для здоровья овес, сухофрукты, орехи и семена, они покрываются сахаром, медом и патокой, а затем запекаются в масле. Всего одна порция весом 130 г содержит около 600 калорий и 20 г сахара, и это без добавления молока, йогурта и любых других начинок. Мы предлагаем вам попробовать обходиться без этого в меню завтрака.
Арахисовое масло пониженной жирности
Это не обязательно более здоровая альтернатива обычному арахисовому маслу, поскольку, хотя арахисовое масло с пониженным содержанием жира содержит меньше жира, оно содержит значительно больше сахара и такое же количество калорий, что и обычное арахисовое масло. Обычное арахисовое масло на самом деле содержит здоровый источник натуральных мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, снижают вероятность развития диабета II типа и болезней сердца. Наш совет - искать натуральное арахисовое масло, не содержащее добавленных масел, трансжиров или тростникового сахара, если вам все еще нужно исправить это.