Разогрейте корпус перед разминкой с помощью этого короткого упражнения для пресса
Сразу скажу, что это не та восьмиминутная тренировка на пресс из 1990-х годов с участием американского тренера Хайме Бренкуса. Это пикантное упражнение для пресса, созданное специально для тренера Саманом Муниром, тренером приложения для тренировок EvolveYou для женщин. Это не короткая ежедневная тренировка - это разумный способ завершить кардио-тренировку или силовую тренировку.
«Финишёр - это продвинутая техника тренировки, которая включает в себя быстрые и интенсивные серии кардио- и/или силовых упражнений, выполняемые в конце обычной тренировки. Он будет следить за тем, чтобы вы полностью опорожнили бак», - говорит Мунир.
Завершающая тренировка, представленная ниже, состоит из четырех упражнений с собственным весом. Работайте 40 секунд, затем сделайте 20-секундную передышку, прежде чем перейти к следующему движению.
Завершите всего два раунда этой схемы.
8-минутная тренировка пресса
1 Вход и выход
Время40секОтдых 20сек
Сядьте, оторвав ноги от пола, выпрямив спину и прижав колени к груди. Вытяните ноги от себя и опустите туловище, сохраняя спину прямой. Прежде чем ваши ступни или туловище коснутся пола, используйте мышцы корпуса, чтобы вернуть колени к груди, затем снова медленно выпрямите тело.
2 Приседания с вращением
Время40секОтдых 20сек
Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол, руки за голову, локти направлены в стороны. Используя корпус, поднимите туловище и при этом поднимите правое колено и поверните туловище так, чтобы левый локоть двигался навстречу ему. Вернитесь в начало и повторите с другой стороны. Меняйте стороны при каждом повторении.
3 Планка для ходьбы
Время40секОтдых 20сек
Начните с положения высокой планки, удерживая тело по прямой линии от плеч до пяток, опираясь на руки и пальцы ног, положив руки прямо под плечи. Задействовав корпус, опуститесь на одно предплечье, затем на другое, затем поочередно поднимайтесь обратно к рукам. Держите тело как можно более прямым.
4 Альпинист
Время40секОтдых 20сек
Начните с высокой планки. Поднесите левое колено к правому локтю, вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же самое с правым коленом к левому локтю. Продолжайте менять стороны в темпе, задействуя корпус и следя за тем, чтобы руки оставались прямо под плечами, когда вы находитесь на полу.