Когда вы отвыкли от привычки, найти мотивацию, чтобы встать и начать двигаться, может быть сложно. Если вы чувствуете себя не в форме и не знаете, с чего начать, одна мысль о том, чтобы начать заниматься спортом, может вас парализовать. Так что же делать?
Когда вы отвыкли от привычки, найти мотивацию, чтобы встать и начать двигаться, может быть сложно. Если вы чувствуете себя не в форме и не знаете, с чего начать, одна мысль о том, чтобы начать заниматься спортом, может вас парализовать. Так что же делать?
Вы можете преодолеть любые препятствия, стоящие перед вами. Есть способ найти мотивацию и радость в движении тела. Следуйте этим советам, будьте внимательны, преодолевайте все, что вас останавливает, и начинайте двигаться уже сегодня. Ваше тело и разум будут вам благодарны. Вот как начать.
1. Устранить оправдания
Легко найти отговорки, чтобы не тренироваться, но отговорки - это то, что нужно. Вы можете найти время, если упражнения являются приоритетом в вашей жизни. Те 15 минут, которые вы тратите на просмотр социальных сетей, могут быть 15 минутами движения вашего тела Планирование этих 15 минут в календаре может напомнить вам, что пора двигаться.
2. Изменить маршрут
Почему бы не воспользоваться поездкой на работу и превратить ее в возможность? Подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде, а не на машине, или попробуйте воспользоваться общественным транспортом. Вы увеличите свои ежедневные шаги, а прогулка до автобусной остановки или железнодорожного вокзала и обратно может иметь большое значение. Даже если вы будете каждый день подниматься по лестнице, а не на лифте, увеличение активности может изменить ваше внутреннее и внешнее самочувствие.
3. Смешай это
Одна из причин, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они не получают удовольствия от самих упражнений. Если вы так себя чувствуете, пришло время «выйти за рамки» и проявить творческий подход. Найдите стиль упражнений, который вам нравится.
Это может быть то, что вы никогда не пробовали раньше, так что будьте открыты для экспериментов с чем-то новым. От йоги до тай-чи, групповых занятий фитнесом и пеших прогулок - существует так много форм упражнений на выбор. Смешайте это, и вы можете просто открыть для себя то, что вам действительно нравится.
4. Используйте перерывы для движения
Во время рабочего дня заманчиво использовать перерыв, чтобы расслабиться или перекусить, но вместо этого полезно двигаться всем телом. Выйдите на улицу и прогуляйтесь или положите гантели под стол, чтобы работать руками, когда устанете.
Даже если это всего лишь по 10 минут пару раз в день, поддержание движения крови и тела имеет огромные преимущества. Вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать по ночам и обнаружите, что стали более сосредоточенными и продуктивными на работе.
5. Будьте внимательны
Работайте над тем, чтобы осознавать, как ваше тело чувствует себя в течение дня, чтобы вы могли соединиться с собой и своими чувствами. Напомните себе развивать осознанность Если вы сосредоточены на целостном здоровье и благополучии, вы обратите внимание на то, что действительно нужно вашему телу и вашему разуму.
Думайте о том, что чувствует ваше тело каждый день. У вас болит спина или вы чувствуете напряжение в ногах? Какое движение было бы хорошо сегодня? Если вы настроитесь внутрь себя и прислушаетесь к своему телу, это может дать вам отличное представление о том, как двигаться.
6. Не парься
Выжидание подходящего отрезка времени, чтобы заняться спортом так, как вы считаете нужным, может помешать вам вообще этим заниматься. Не мешайте себе и помните о том, что вы можете сделать. Найдите маленькие способы больше двигаться - поднимайтесь по лестнице, ходите, а не садитесь за руль, стойте, а не сидите, - и вы измените ситуацию к лучшему. Хотя аэробные упражнения необходимы, они не всегда удобны.
Вам не нужно потеть и тяжело дышать каждый раз, когда вы двигаетесь. Просто двигайся! Чем больше вы интегрируете движение в свою жизнь, тем больше вы обнаружите, что жаждете его.
7. Растяжка
Хотите верьте, хотите нет, но растяжка так же важна, как и наращивание мышц Поддержание гибкости необходимо для предотвращения травм, а гибкость суставов и мышц помогает двигаться более эффективно и сохранять амплитуду движения. Но это также помогает вам чувствовать себя лучше. Подумайте об этом ощущении расслабления после большой растяжки.
Даже если вы не в настроении идти в поход или делать выпады, растяжка - отличный способ расслабиться, снять стресс и подвигать телом. Когда ничего не помогает, практикуйте растяжку, чтобы ваше тело оставалось подвижным и гибким.
8. Найти партнера
Если у вас возникли проблемы с мотивацией, партнер может помочь вам двигаться дальше. Объединитесь с другом, второй половинкой, ребенком или тренером по здоровому образу жизни. Назначьте свидание с друзьями, чтобы отправиться в поход или прогуляться вдоль озера. Проведите время с членом семьи, играя в мини-гольф или занимаясь йогой. Идите и поиграйте с детьми в парке!
Если вам нужна дополнительная мотивация и совет по здоровью, вам может подойти велнес-тренер. Независимо от того, кто помогает вам сохранять мотивацию и больше двигаться, вам не обязательно делать это в одиночку.
Вы можете сделать это
Сохранение мотивации к движению тела не должно быть таким сложным, как вы думаете. Не позволяйте своим страхам или оправданиям остановить вас. Используйте эти небольшие отрезки времени в течение дня и помните о том, как вы можете передвигаться любым способом, который подходит для вашей жизни.
Идете ли вы на работу пешком, разминаетесь под столом или играете в футбол в парке с детьми, каждый день больше двигайтесь, и это оказывает огромное влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.