Я люблю Новый год. Это идеальное время, чтобы подумать обо всех чудесных благословениях, которые я получил за последние двенадцать месяцев. Это также прекрасное время, чтобы перегруппироваться и подумать о том, что я хотел бы узнать, увидеть или сделать в следующем год.
Я люблю Новый год. Это идеальное время, чтобы подумать обо всех чудесных благословениях, которые я получил за последние двенадцать месяцев. Это также прекрасное время, чтобы перегруппироваться и подумать о том, что я хотел бы узнать, увидеть или сделать в следующем год.
Я знаю, что некоторые люди насмехаются над решениями, но я думаю, что это сильная идея заявить, чего вы хотите, даже если вы не идеальны в исполнении. Никто не идеален. Черт, даже ВЕЛИКИЕ люди не добиваются успеха в 50% случаев. Подумайте о некоторых из лучших бейсболистов всех времен. Каково их среднее значение? Например, они бьют по мячу 3 или 4 раза из десяти, чтобы попасть в зал славы? Поэтому я думаю, что важно отказаться от идеи «Я должен быть идеальным или я неудачник», особенно когда речь идет о здоровье и физической форме.
Это первый год, когда у меня не было цели по силе, выносливости или процентному содержанию жира в организме. В этом году я хочу родить здорового ребенка и максимально облегчить роды. (И я хотел бы минимизировать растяжки, это слишком напрасно?)
Однако большинство людей, которых я знаю, хотели бы избавиться от жира, поэтому я составил базовый список того, что должно быть в доме в канун Нового года, чтобы люди могли взяться за дело (буквально) в Новый год.
- Тренировочная обувь. Мне нравится внешний вид и запах новой спортивной обуви. Мне хорошо подходят Saucony или Brooks, и я могу найти их в продаже в таких местах, как Big 5. Не нужно тратить 100 долларов на обувь. Я нахожу много вокруг отметки в 39,99 долларов или ниже. Если вы не собираетесь бежать марафон в ближайшие три-четыре месяца, просто купите хорошую обувь на шнуровке с поддержкой свода стопы, если она вам нужна. (И, пожалуйста, не ходите в этих неустойчивых прогулочных «рокерских» кроссовках, которые должны помочь привести в тонус ваши ягодичные мышцы или что-то еще, о чем они заявляют. Я видел много травм от них, и нет никаких доказательств того, что они хоть немного эффективны.) Просто сделайте уверен, что у вас есть приличная обувь для тренировок.
-
постановка целей, резолюции 2013 года, резолюции нового года, резолюции и цели Бутылка с водой. Пожалуйста, отойдите от пластика как можно дальше (если только вы не хотите проблем с мужскими сиськами или другими проблемами, связанными с гормонами) и вместо этого возьмите бутылку из нержавеющей стали или стеклянная бутылка, окруженная бамбуком. Хорошая бутылка для тренировок действительно поможет вам с потреблением воды, и вы знаете, что должны пить больше воды. Мой фаворит - спортивная бутылка Under Armour с вакуумной изоляцией из нержавеющей стали на 24 унции. Я могу легко чистить его, напиток остается очень холодным в течение двенадцати часов, а горлышко достаточно маленькое, чтобы пить воду, не выплескивая ее на лицо. Он дорогой - 29,99 долларов, но он мой любимый.
- Овощи. Да, я знаю, что это обычно, но свежие или замороженные овощи являются ключом к тому, чтобы сделать живот плоским. Говорят, что пресс делается на кухне, и это совершенно верно. Выбирайте один из этих овощей и ешьте его при каждом приеме пищи: шпинат, брокколи, морковь, сельдерей, брюссельская капуста, болгарский перец, цветная капуста, огурец. Все, что можно положить на бутерброд, можно положить вместо салата. Утром к яйцам можно класть шпинат и брокколи. На закуску можно есть сельдерей и морковь с хумусом. Болгарский перец очень вкусный и содержит больше витамина С, чем апельсин. Ешьте их сырыми или обжаривайте с постным белком на ужин.
- Lean Proteins. Это когда членство в Costco эффективно. Я могу купить огромный пакет замороженных органических куриных грудок за 18 долларов. У них также есть 5-фунтовые пакеты порошкового белка, протеиновые коктейли на вынос, нежирное мясо буйвола, свежие морепродукты, замороженная белая рыба, консервированный белый тунец и горы бобовых для вегетарианцев. Убедитесь, что у вас есть немного в доме до 1 января. Употребление белка в первую очередь, когда вы голодны, поможет вам сбросить жировые отложения и удержит вас от тяги к дерьму.
- Зеленый порошок. Я уже говорила о чудесах зеленого порошка (который обычно включает в себя проростки пшеницы, морские водоросли, водоросли и пробиотики), и я клянусь, что это делает мою беременность намного лучше. тоже легче. ВСЕ мои клиенты принимают зеленый порошок и видят разницу в своих усилиях по снижению веса, уровне энергии и повышении иммунной системы. Я думаю, что это дешевый и простой способ избежать гриппа, которым заразятся все остальные. Просто выпейте его утром во время завтрака, и вы избежите тяги к питательным веществам в конце дня, и вы почувствуете прилив энергии без кофе.
-
постановка целей, резолюции 2013 года, резолюции нового года, резолюции и цели Тренировочная одежда. Вам нужна новая спортивная одежда? Конечно, нет. Но приятно вознаградить себя новым нарядом и воспользоваться некоторыми из последних достижений в области снаряжения, например, компрессионной одеждой. (Подтягивающие ягодицы капри, кто-нибудь?) Моими фаворитами на данный момент являются женские обтягивающие колено Champion’s Shape Knee Tight. Я купил их на Amazon за 42 доллара, и они потрясающие!
- Занятия спортом, членство в тренажерном зале, друзья по тренировкам или личный тренер. Просто выберите что-нибудь и составьте план. Это может быть просто встреча с другом для силовой прогулки перед работой или заключение пари с коллегой по снижению веса и встреча в обеденное время для быстрой тренировки после поддержки друг друга выбором здорового обеда. Может быть, вы хотите сделать решительный шаг и получить личного тренера? Веб-сайт Американского совета по физическим упражнениям может помочь вам найти сертифицированного тренера рядом с вами. Groupon и LivingSocial постоянно предлагают скидки на занятия фитнесом, поэтому вы можете попробовать что-то новое без больших финансовых вложений.
Даже если вы не набирали вес или не занимались силовой ходьбой в прошлом году, этот список поможет вам начать Новый год на ура. Небольшая подготовительная работа и немного планирования - вот ключ к тому, чтобы воплотить эти цели в реальность.
С Новым годом!