Тренируйтесь с умом, и вам не придется когда-либо выходить на плато, говорит специалист по силовой и физической подготовке Эрик Кресси
Я помогал спортсменам в самых разных видах спорта и на всех этапах их карьеры - от многообещающих новичков до стареющих звезд - достигать высочайших результатов. Некоторые люди счастливы продолжать тренировки, так и не улучшаясь. Как эксперта в области биомеханики и развития силы, меня это серьезно расстраивает, особенно потому, что я знаю, что, внеся всего пару изменений в свой подход, вы сможете получить гораздо больше от времени, проведенного в тренажерном зале. Каждый из приведенных здесь советов легко применить на практике, поэтому единственный человек, стоящий между вами и более эффективным способом обучения, - это вы.
Растягивайтесь правильно
Растяжка помогает подготовить мышцы перед тренировкой, гарантируя, что вы не получите травм, а также успокоить их после тренировки, способствуя скорейшему восстановлению. Многие люди игнорируют эту жизненно важную часть упражнений или делают ее неправильно, но в этом нет ничего сложного. Перед тренировкой выполните несколько упражнений на пенопласт, а затем поработайте над динамической гибкостью, например вращением корпуса, махами руками и подъемами коленей. После тренировки делайте статическую растяжку.
Выберите вес
Меня часто удивляет тот факт, что кардиозоны практически в каждом тренажерном зале более загружены, чем секции силовых тренировок. Если вам нужно выбрать одно или другое, вам следует заниматься силовыми тренировками в 99% случаев, потому что они помогают вам нарастить мышечную массу и улучшают кардиотренировку, если выполнять их с высокой интенсивностью. К сожалению, это не отражено в приоритетах большинства посетителей спортзала.
Тренируйся
Такая технология, как Coach's Eye, позволила снимать себя на видео с целью изучения и улучшения своей формы без необходимости постоянного прохождения физкультуры. Однако правильное выполнение этого зависит от того, насколько вы хорошо владеете визуальным восприятием. Если у вас есть сомнения, попросите кого-нибудь, кто работает в спортзале, дать вам несколько советов. Вам не обязательно тратить деньги на сеансы PT только ради нескольких советов.
Настройте свою программу
Идеальный сценарий - это тренировки, разработанные специально для вас, но, конечно, не каждый может позволить себе индивидуальную программу. Не позволяйте этому сбить вас с толку. Получите свой опыт из надежных источников, таких как этот журнал. Найдите программу, которая отражает ваши собственные цели, и в точности следуйте первым нескольким предложенным тренировкам, но не бойтесь корректировать ее позже, чтобы она соответствовала вашим сильным и слабым сторонам.
Будьте устойчивы
Лучшие спортсмены знают, что они не всегда будут идеальными. Списывайте свои плохие результаты на опыт, который может научить вас, как предотвратить их повторение. Не позволяйте одной неудачной тренировке превратиться в снежный ком. Если что-то идет не по плану, остановитесь и оцените, что идет не так. Сделайте это, сняв себя на видео или попросив друга посмотреть. Если у вас нет способности критиковать себя, легко застрять в нисходящей спирали.
Приступайте к разгрузке
Одна из самых распространенных ошибок тренировок, которые я вижу, - это то, что люди не включают «разгрузку» в свои программы. Легко увлечься тренировкой и каждый раз хотеть усердно ходить в спортзал, но если вы это сделаете, у вашего тела никогда не будет возможности перезарядиться. Временные периоды сокращения тренировок необходимы, чтобы позволить вашему телу восстановиться и стать сильнее, а также снизить риск травм от перенапряжения.
Будь лучшим
Не теряйте времени в спортзале, воспользовавшись лучшими советами Кресси, как максимизировать свои результаты
Выключить
Слишком много людей сильно отвлекаются, когда начинают тренироваться. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы настроиться перед тренировкой, - это выключить мобильный телефон за 30-45 минут до начала разминки.
Будьте традиционными
Если на тренировках вы используете только один снаряд, пусть это будет штанга. Есть причина, по которой он стал самым популярным тренажером для тренировок с отягощениями за последнее столетие: он очень универсален, и вы почти гарантированно наберете мышечную массу.
Используйте лучшее
Если вы хотите работать с PT, не соглашайтесь на первого встречного. Если, например, ПТ неряшлив в том, как они себя представляют, скорее всего, они будут небрежны и в том, как они обучают своих клиентов. Прежде чем принять решение, проведите несколько пробных сессий с четырьмя или пятью PT.