Вы относитесь к своей подсобной работе, как хищники к своим овощам? В качестве дополнения к главному стейк-ивенту?
Как тренер, я наблюдаю это ежедневно: люди совершают движения без намерения или концентрации, как будто они глотают кашицу, переваренные овощи.
При правильном выполнении – обдуманно и продуманно – вспомогательная работа не будет казаться легкой частью тренировки в конце тренировки. На самом деле, именно здесь будут сделаны многие из ваших достижений. Похоже на идеально приготовленное и хорошо приправленное овощное блюдо!
Дополнительная работа, определенная
Прежде чем я продолжу, давайте поговорим о том, что такое вспомогательная работа:
Та работа, которую вы выполняете, существенно дополняет другую работу, связанную с силой и навыками в вашей тренировке. Вспомогательная работа предназначена для того, чтобы помочь увеличить результаты, которые вы уже получаете от основных упражнений, которые вы делаете, таких как приседания, становая тяга и жим. Дополнительная работа также может включать в себя реабилитационные упражнения, которые помогут вам исправить слабые места в ваших движениях или сгладить мышечный дисбаланс.
Вещи, которые вы можете признать вспомогательной работой, - это такие движения, как ягодичные мостики, разгибания спины, тяги широчайших или даже тренировка подвижности. Часто эти движения кажутся легкими, но если вы создаете сильное напряжение в своем теле, когда делаете, например, ягодичный мостик или мертвый жук, мне все равно, насколько вы здоровы или сильны, это будет тяжело.
Если вы можете относиться к любому из следующих пунктов, скорее всего, вы пропустили оценку во время вспомогательной работы
Оцените свою практику работы с аксессуарами
Задайте себе следующие вопросы:
-
“Темп безумно медленный. У меня нет на это времени. Я просто сделаю это немного быстрее, чтобы справиться с ними».
Если вам пришла в голову подобная мысль, скорее всего, вы не пожинаете плоды.
-
“Это даже не сложно. Почему я это делаю? Какие мышцы я должен чувствовать?»
Если вы почувствовали это во время вспомогательной работы, сосредоточьтесь на создании как можно большего напряжения в теле во время выполнения упражнений. Другими словами, старайтесь больше.
-
Вы выполняете свою вспомогательную работу во время прокрутки Instagram.
Если вы можете небрежно работать над вспомогательной работой во время публикации в социальных сетях, скорее всего, вы недостаточно стараетесь и вам определенно не хватает преднамеренного намерения, которое мы ищем. Точно так же, если это время, когда вы общаетесь и общаетесь с друзьями в конце тренировки, что-то определенно не так.
-
“Что так долго тянет людей?”
Если вы всегда заканчиваете первым, пересмотрите свой подход к легким вещам в конце тренировки.
-
Вы проделали массу дополнительных упражнений для ягодичных и подколенных сухожилий, но это не привело к увеличению силы в приседаниях или становой тяге.
Если вспомогательная работа не приносит результатов в другом месте, возможно, пришло время изменить вспомогательную работу или пройти обучение и выяснить, где вы не достигаете цели.
-
Вы вообще пропускаете это и решаете вместо этого сделать 100 берпи на время.
Если вы думаете, что вам нужно больше объема все время, и не выходите из спортзала, пока не почувствуете, что вас сбил автобус, но вы не улучшаете свои показатели так быстро, как вам кажется, что-то не так и вам, вероятно, нужно меньше берпи и больше вспомогательной работы.
- Интересно, что такое дополнительная работа Хммм