Вот что вам нужно знать
- Эксперты говорят о теории силовых тренировок, технике подъема и периодизации, но очень немногие говорят о психологических навыках, необходимых для доминирования в тяжелой атлетике.
- В то время как ваши физические данные можно сравнить с размером вашего двигателя, ваши психологические способности аналогичны работе на полную катушку. Он определяет, сколько лошадиных сил вы можете получить от уже построенного тела.
Когда я рассматриваю интеллектуальный ландшафт, связанный с тренировками с отягощениями, мне кажется важным, что так мало времени тратится на обсуждение умственных способностей, необходимых для поднятия тяжестей на высоком уровне. Есть несколько возможных объяснений отсутствия такой информации:
- Мы не думаем, что такие навыки важны.
- Мы считаем, что эти навыки важны, но не «обучаемы». Другими словами, он либо есть, либо его нет.
- Мы понимаем важность роли разума в достижении успеха, но не чувствуем себя квалифицированными или иным образом способными обучать этим навыкам других.
Я подозреваю, что последнее объяснение содержит больше всего правды. Почему-то мы рассматриваем разум как прерогативу обученных профессионалов с большим количеством букв после имени, а не как компетенцию тупоголовых атлетов вроде нас.
Психологические навыки заслуживают большего внимания. В конце концов, когда ваши физические навыки хорошо развиты, стратегическая психология может стать самым сильным оружием в вашем арсенале. В то время как ваши физические данные можно сравнить с размером вашего двигателя, ваши психологические способности аналогичны работе на полную катушку - они определяют, сколько лошадиных сил вы можете получить от тела, которое вы уже построили.
Итак, имея все это в виду, вот мои семь лучших советов, как «привести себя в порядок», когда вам действительно нужно откупорить большой подъем в тренажерном зале.
1 – Хотите больше, чем не хотите
Я должен быть честным. В прошлую пятницу, когда я подошел к бару, загруженному до 495 фунтов, большая часть меня действительно не хотела иметь с этим ничего общего. В конце концов, в лучшем случае 495 потребует огромного количества сосредоточенных усилий. В худшем случае я полностью осознавал, что вес в четверть тонны может нанести значительный вред моему телу.
Всегда так, да? Всякий раз, когда вы собираетесь выполнить сложную, потенциально опасную физическую задачу, само собой разумеется, что большая часть вас не захочет иметь с этим ничего общего. Единственный реальный вопрос в том, есть ли другая часть вас, которая действительно хочет быть частью этого? Другими словами, вы должны найти способ сделать ту часть себя, которая хочет этого, больше, чем ту часть вас, которая этого не хочет.
Если это имеет для вас смысл, остается только выяснить, как это сделать. Для меня это вопрос воссоединения со своими целями и представления того, как здорово я буду себя чувствовать, когда решу задачу. Для вас это может быть что-то другое, но что бы это ни было, вы должны найти это.
2 – Будь самым слабым парнем в комнате
До того, как я переехал в Калифорнию, чтобы помочь доктору Фреду Хэтфилду с новым стартапом, над которым он работал, самым большим подъемом, который я когда-либо видел, был присед со штангой на спине на 500 фунтов.
Примерно через две недели после того, как я приземлился в Санта-Барбаре, я увидел парня, жимавшего 600 фунтов на дубль. Конечно, он был настроен (вы можете интерпретировать это двумя возможными способами, и вы, вероятно, будете правы в обоих случаях), но, тем не менее, это полностью изменило мое личное определение «сильного». К концу этого месяца все мои подъемы выросли примерно на 15%, несмотря на стрессы от переезда по стране и перехода на новую работу.
Урок, который я усвоил тогда, заключается в том, что вы должны окружать себя людьми, которые лучше вас. Когда вы делаете это, эти лучшие люди подтягивают вас к своему уровню. Однако, если вы самый сильный парень в комнате, происходит обратное - вас тянет вниз к самому слабому парню в вашем окружении.
Тренажерный зал – это лаборатория жизни. В любых начинаниях, включая профессиональные и развлекательные, всегда лучше быть самым слабым парнем в комнате.
3 – Оптимизируйте свою среду
Предыдущая стратегия на самом деле является одним из компонентов более крупной стратегии, но прежде чем я углублюсь в нее, следует отметить, что великие лифтеры способны преуспевать в любых условиях – это очень важный момент, который следует принять во внимание. Но как только это будет понято, мы должны обратить свое внимание либо на поиск, либо на создание оптимальных условий для максимальной производительности подъема.
Теперь оптимальная среда может означать многое: оборудование, людей, температуру, музыку, освещение и целый ряд других неосязаемых элементов, которые могут как улучшить, так и ухудшить ваши результаты подъема. Однако, как и большинство животных, когда лифтер находит свою нишу – место, отвечающее его основным потребностям – он, скорее всего, останется там, если только изменение обстоятельств не спровоцирует немного страсти к путешествиям.
Остерегайтесь самоуспокоенности! Следите за лучшими залами, лучшими тренерами, лучшим оборудованием и лучшими партнерами по подъему. Найдите место, где вы сможете по-настоящему процветать и раскрыть весь свой потенциал.
4 – Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на результате
Если вы считаете себя ответственным за достижение высоких целей, вполне естественно глубоко заботиться о результатах своих усилий. Я имею в виду, это настолько очевидно, что вы, наверное, задаетесь вопросом, почему я вообще поднимаю эту тему. И вот почему: чрезмерная забота о результате ваших усилий может значительно подорвать сами усилия.
Я сравниваю это с самурайской философией освобождения от страха смерти. Полное пренебрежение собственной смертностью является ключом - единственным ключом - который раскрывает максимальный боевой потенциал: страх травмы или смерти порождает сомнения и колебания, потому что последствия неправильных поступков невыносимы.
Если я еще не переубедил вас, рассмотрите следующий пример: Ваша задача - пройти 50 футов по доске шириной 12 дюймов, подвешенной на высоте фута над землей. Сможешь?
Хорошо, теперь давайте выполним точно такое же задание, но с усиленными последствиями: вы пройдете 50 футов по той же доске, но на этот раз она будет подвешена на высоте 50 футов над прудом с аллигаторами. Все еще чувствуете себя уверенно? Почему нет? Это та же самая задача, верно?
Тогда ключ в том, чтобы освободить себя от этих последствий, чтобы ваши действия выполнялись с полной отдачей, что приводит меня к тому, что я часто говорю клиенту, прежде чем он приготовится к сложному подъему. Я скажу: "Теперь тут никаких сюрпризов. Ты уже знаешь, что произойдет, ты либо успеешь, либо промахнешься".
Эффект этого напоминающего дзен-коана напоминания заключается в том, что оно освобождает вас от потенциальных негативных последствий, что, в свою очередь, позволяет вам сосредоточиться на качестве и количестве ваших усилий.
В конце концов, делать большой подъем не так опасно, как перешагивать через этих аллигаторов. Это не похоже на то, что твоя жизнь в опасности. Вы всегда можете вернуться в другой день. И на самом деле вы будете. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вы делаете, потому что, если вы делаете это хорошо, результат сам о себе позаботится.
5 – Сравните себя с другими, стратегически
Сравнение себя с другими вполне естественно. Это отличный способ оценить свой статус среди лифтеров, но такие сравнения могут оказаться и психологической ловушкой. Лично я, если хочу тешить свое эго, могу утешиться тем, что я сильнее 99.9 процентов моих сверстников того же возраста и массы тела. Но этот тип сравнения не подпитывает мою мотивацию работать усерднее, поэтому я использую его только тогда, когда чувствую себя особенно обескураженным.
Более полезное сравнение - посмотреть, насколько удручающе мое тяжелое мастерство по сравнению с великими в выбранном мной виде спорта. Есть ребята, которые могут выполнить мой 1ПМ в становой тяге на 20 повторений, и другие ребята, которые могут выполнить мой лучший присед в подходе из 5 повторений. Это типы сравнений, которые выводят меня из самоуспокоенности, а в большинстве случаев это именно то, что мне действительно нужно. Поэтому позаботьтесь о сравнениях, которые вдохновляют и побуждают к конструктивным действиям, и будьте осторожны с теми, которые способствуют самоуспокоенности.
6 – Побег из мышления «Все или ничего»
Есть старая поговорка, что «лучшее - враг хорошего», и она мне кажется верной, когда дело доходит до тренировок. В то время как всем нам нужна структура в нашем обучении, мы не можем позволить себе быть порабощенными этой структурой. Мы должны признать с самого начала, что движение по прямой дороге требует постоянной микрокоррекции от рулевого колеса. Правда в том, что даже лучшие лифтеры в мире постоянно экспериментируют и обновляют свои программы. Это просто природа зверя.
Я бы сказал, что вам нужно снизить свои ожидания. Даже не ждите, что все пойдет как надо. Думая таким образом, когда в вашем долгосрочном графике тренировок возникнет сбой (и поверьте мне, так оно и будет), вы сможете тут же перегруппироваться и двигаться вперед.
7 – Пусть у вас будут самые лучшие «плохие» дни
Когда я изучал гольф несколько лет назад, я обнаружил, что в нем действительно есть много неожиданных уроков для лифтеров. Возможно, самым важным из этих уроков является идея о том, что вы настолько хороши, насколько хороши ваши худшие броски. Другими словами, в гольфе на самом деле не имеет значения, насколько великим вы можете быть время от времени. Все, что имеет значение, это то, насколько вы хороши изо дня в день, воспроизводимым образом.
В спортзале у всех нас иногда бывают отличные дни. Но многие ли из нас извлекают пользу из своих «плохих» дней? Большинство из нас инстинктивно измеряют себя своими лучшими днями, но величайшие атлеты - это те, у кого были лучшие «плохие» дни. Без сна? Стресс на работе? Локоть болит? Насколько вы искусны в спасении плохой ситуации?
Ваше программное обеспечение управляет вашим оборудованием
Надеюсь, я привел убедительные доводы в пользу важности хорошо развитых психологических навыков в тренажерном зале. Если у вас есть, что сказать по теме, я весь слушаю. Пожалуйста, напишите мне в разделе комментариев ниже!